Latihlah Beberapa Komponen Program Olahraga : Daya Tahan, Gerakan, Tenaga dan Koordinasi.

Jika kita mendengar kata fitnes atau kebugaran, yang ada di pikiran kita adalah latihan daya tahan, misalnya lari atau balap sepeda. Dan memang benar bahwa olahraga daya tahan adalah faktor yang tidak bisa dihilangkan dalam wellness-training : latihan ini akan mengoptimalkan kemampuan dan ekonomi tubuh dari otot jantung, memperbaiki aliran darah dan mengubah metabolisme lemak. Dengan olahraga daya tahan ini, ada bisa memperkuat sistem peredaran darah jantung, membakar asam lemak bebas dan mengirim lebih banyak oksigen ke jaringan otot.

Tapi, program fitnes yang optimal di samping membutuhkan daya tahan tubuh dan tenaga, juga gerak dan koordinasi. Latihan tenaga atau latihan otot dengan dosis yang benar denan kombinasi latihan perenggangan akan menghilangkan pemendekan otot. Latihan yang juga membantu, yaitu pelemasan pada daerah masalah seperti leher atau pinggang belakang. Penting bagi yang jarang berolahraga, yaitu latihan otot tanpa beban. Untuk tahap awal cukup dua kali lima sampai sepuluh menit. Waktu ini bisa ditingkatkan menjadi 30 sampai 45 menit. Latihan beban sebaiknya jangan dilakukan setiap hari karena otot dak jaringan pengikat membutuhkan waktu istirahat, pengecualian jika anda berlatih hanya selama 10 menit. Latihan koordinasi akan meningkatkan kemampuan bereaksi, orientasi dan ritme. Kita membutuhkan dan menggunakan kemampuan ini ketika bermain tenis meja atau bulu tangkis. Yang paling ideal, latihan fitnes anda harus mengandung seluruh empat komponen, daya tahan, gerakan, tenaga dan koordinasi.