Apa yang paling banyak didambakan oleh orang-orang dalam keadaan stres adalah waktu. Untuk bisa menikmati faktor ini, anda harus bisa mengorganisasikan tubuh anda atau bahkan menyusun ulang.
Mulailah dengan manajemen-waktu anda dengan analisis yang benar terhadap hari-hari anda, mulai dari bangun tidur pada pagi hari sampai tidur di malam hari. Perhatikan kehidupan anda tersebut dengan seksama dan selidiki semua yang banyak menghabiskan waktu. Apa sebenarnya yang membuat anda stres? Kenapa waktunya tidak cukup? Apakah ini terletak pada diri anda sendiri atau karena gangguan yang permanen dan terhenti oleh pekerjaan anda? Kapan waktu anda melewati hari-hari anda? Apakah anda mengambil begitu banyak tugas karena anda tidak bisa mengatakan tidak? Apakah anda banyak menghabiskan waktu dengan orang-orang yang tidak anda sukai? Apakah anda seorang perfeksionis atau terbiasa dengan kekacauan?
Berdasarkan rekaman kondisi objektif ini, sebaiknya anda mengajukan pertanyaan yang paling sulit. Sebaiknya anda memanfaatkan beberapa waktu luang di akhir minggu. Tanyakan pada diri sendiri : Apa yang saya dapat selama berada di bawah tekanan terus. Kenapa saya tidak mau mengambil waktu luang atau dengan siapa saya tidak harus berurusan lagi dalam hidup saya. Anda akan mendapatkan jawabannya.
Buatlah sebuah catatan yang berisi usulan-usulan perubahan pada diri anda. Tulis dengan jelas, apa yang ingin anda ubah untuk bisa keluar dari waktu yang serakah ini. Dan apa saja yang harus anda hilangkan untuk bisa mencapainya? Apakah anda masih mau lagi diberikan tugas? Atau lebih sering akan mengatakan tidak? Atau haruskan anda menyusun tiap-tiap rencana kerja anda secara berbeda?
Masukkan salah satu atau poin lainnya ke dalam praktek dan cobalah, apa-apa saja yang bisa berfungsi dengan baik dalam kehidupan sehari-hari. Jangan terlalu memaksakan diri. Itu hanya akan membuat anda kembali dan tidak membawa perubahan untuk jangka panjang. Anda tidak bisa menyia-nyiakan seluruh hidup anda dari hari ke hari.
Cobalah anda buat sebuah struktur kehidupan anda sehari-hari, ketika anda ingin mengembalikan waktu penting anda yang hilang. Dengan begitu anda akan hidup sehat.
Buatlah sebuah daftar setiap malam yang berisi tugas-tugas untuk esok hari.
Masukkan juga daftar waktu istirahat tetap anda. Pada awal minggu, pikirkan kapan anda bisa mengambil waktu luang panjang. Tidak ada daftar yang bisa mengubah hidup anda jika anda tidak disiplin. Perhatikan program antistres anda sebagai jaminan kesehatan pribadi anda.
Bagaimana Vitamin Melindungi Tubuh Anda?
Sejak para peneliti menemukannya, mereka ada di setiap pembicaraan : molekul oksigen ganas, yang dalam bentuk radikal bebas mengerang sel-sel kita. Juga sel otot jantung dan pembuluh darah juga diserang olehnya. Radikal bebas tidak hanya merusak inti sel melainkan juga menyebabkan infeksi dan memudahkan penimbunan lemak di dalam pembuluh. Berdasarkan penelitian terbaru, pemberian yang disebut antioksidan bisa menetralkan kembali dampak berbahaya dari radikal bebas. Antioksidan terbaik saat ini yang diteliti adalah vitamin A, C dan E juga unsur-unsur yang diperlukan dalam jumlah kecil selenium (Se) dan tembaga. Vitamin E adalah antioksidan yang paling ampuh yang larut dalam lemak. Vitamin ini membersihkan pembuluh dan melindungi asam lemak dari bahaya oksidasi. Dengan dukungan dari vitamin C yang memberikan energi baru bagi molekul vitamin E dan sekaligus juga sebagai penangkap radikal bebas. Beta-Caroten yaitu tahap awal dari vitamin A juga melemahkan molekul oksigen ganas. Kombinasi vitamin A-C-E mendukung dampak antioksidan yang dimiliki tiap-tiap vitamin. Jus buah dan sayuran dengan vitamin A-C-E kompleks dapat memenuhi kebutuhan besar akan antioksidan. Untuk menghindari penyakit jantung, pemberian antioksidan bisa juga dilakukan sebagai pelengkap.
Vitamin C masih memiliki fungsi penting lainnya : vitamin ini mempercepat penghancuran kolesterol serta meningkatkan kolesterol HDL baik di dalam darah. Karena vitamin ini tidak bisa lama disimpan di dalam tubuh. Selain itu, juga merupakan zat vital dengan substansi antioksidan. Studi menunjukkan bahwa pemberian selenium bisa mengurangi risiko penyakit peredaran darah jantung. Unsur-unsur penting yang diperlukan dalam jumlah yang diperlukan dalam jumlah kecil tidak boleh diberikan melampaui dosis yang telah ditentukan karena dalam dosis di atas 800 mikrogram terdapat toksik. Banyak sekali bahan makanan, terutama buah-buahan dan sayuran serta produk sereal yang mengandung zat antioksidan. Kadang-kadang mengkonsumsi makanan yang hanya mengandung antioksidan terasa sulit. Konsumsilah makanan suplement.
Vitamin C masih memiliki fungsi penting lainnya : vitamin ini mempercepat penghancuran kolesterol serta meningkatkan kolesterol HDL baik di dalam darah. Karena vitamin ini tidak bisa lama disimpan di dalam tubuh. Selain itu, juga merupakan zat vital dengan substansi antioksidan. Studi menunjukkan bahwa pemberian selenium bisa mengurangi risiko penyakit peredaran darah jantung. Unsur-unsur penting yang diperlukan dalam jumlah yang diperlukan dalam jumlah kecil tidak boleh diberikan melampaui dosis yang telah ditentukan karena dalam dosis di atas 800 mikrogram terdapat toksik. Banyak sekali bahan makanan, terutama buah-buahan dan sayuran serta produk sereal yang mengandung zat antioksidan. Kadang-kadang mengkonsumsi makanan yang hanya mengandung antioksidan terasa sulit. Konsumsilah makanan suplement.
Makanlah Vitamin Untuk Melindungi Tubuh Anda
Studi terbesar saat ini yang dilakukan di Eropa seputar tema kanker dan pola makan belum lal lagi akan segera membuktikan tentang hubungan langsung antara tingginya kadar vitamin C di dalam darah dengan menurunnya faktor risiko kanker. Vitamin super ini disebut juga sebagai penangkal radikal terpenting : seperti halnya penghadang yang menyerang molekul oksigen agresif dan menghentikan proses oksidasi yang merusak di dalam sel. Antioksidan saat ini disebut juga sebagai obat antikarat tubuh dan merupakan senjata ampuh melawan kanker. Zat ini banyak terdapat terutama dalam buah-buahan, sayuran dan produk sereal. Dengan bertambahnya perusakan lingkungan dan hari-hari yang penuh dengan stres, maka kebutuhan akan zat pengganti akan semakin tinggi : sebagian besar dari kita membutuhkan lebih banyak antioksidan dibandingkan dengan apa yang telah dimakannya. Buatlah sebuah program untuk melindungi tubuh anda. Pertama-tama buatlah sebuah rekaman kondisi kebiasaan hidup dan pola makan anda. Jika anda misalnya sering terkena asap mobil atau asap pabrik, makan tidak teratur, banyak bekerja dan sedikit tidur, kebutuhan anda akan zat-zat vital tentu saja tinggi.
Sebagai kebutuhan dasar, anda bisa mengkonsumsi produk komnbinasi dengan vitamin dan mineral ditambahdengan vitamin C yang dikombinasikan dengan vitamin E. Disamping dalam bentuk sintetik, vitamin C juga terdapat dalam bentuk konsentrat tinggi yag berasal dari buah cerry ecerola. Vitamin E alami dalam bentuk d-alpha Tocopherol juga mudah dicerna. Tambahkan selalu vitamin E pada setiap waktu makan dan tidak mebih dari 1.000 mg perhari. Mineral zink dan selenium juga jangan sampai melampaui dosis, tetapi ditambah secara teratur.
Sebagai kebutuhan dasar, anda bisa mengkonsumsi produk komnbinasi dengan vitamin dan mineral ditambahdengan vitamin C yang dikombinasikan dengan vitamin E. Disamping dalam bentuk sintetik, vitamin C juga terdapat dalam bentuk konsentrat tinggi yag berasal dari buah cerry ecerola. Vitamin E alami dalam bentuk d-alpha Tocopherol juga mudah dicerna. Tambahkan selalu vitamin E pada setiap waktu makan dan tidak mebih dari 1.000 mg perhari. Mineral zink dan selenium juga jangan sampai melampaui dosis, tetapi ditambah secara teratur.
Saat Stres, Tidur Juga Baik
Di dalam fase penuh tekanan, tubuh harus mengisi dalam keadaan tidur. Seringkali menjadi sulit untuk bisa tidur supaya dapat melakukan regenerasi. Seringkali tidak ada waktu dan kadang-kadang tidak ada ketenangan yang dibutuhkan.
Pembagian hormon stres bisa juga membangkitkan ritme bangun tidur. Setiap tiga orang saat ini menderita gangguan tidur dam nerasa kesal yang berganda. Gangguan tidur yang berkepanjangan akan membuat rentan terhadap stres dan mempengaruhi kemampuan tubuh.
Jika anda ingin berhasil melewati saat-saat berat, perhatikan dengan seksama bahwa anda sering tidur sekitar tujuh sampai delapan jam setiap malam. Hindari aktivitas malam hari dan nikmati saat-saat tenang.
Cobalah untuk beristirahat sebaik mungkin setiap malamnya. Jangan bekerja di dalam kamar tidur, jika tidak, jam tidur anda akan berkurang karena pekerjaan dan akan bangun terlalu dini.
Jika anda mempunyai masalah dengan tidur, lakukan ritual tidur anda sendiri : Dengarkan musik yang bisa memberikan ketenangan atau berendam dengan air hangat. Tubuh terhubung dengan rutinitas sehari-hari lalu kemudian akan kembali tenang. Hindari makanan berat, nikotin, dan banyak alkohol.
Ada juga tumbuhan obat yang ampuh untuk mengatasi gangguan tidur ini : kuncup citus, tumbuhan baldrian dan daun pohon linden. Cobalah minum teh rempah dengan ditambahi madu sebagai pemanis. Madu melepas serotonin di otak, sebuah zat penghantar yang bisa menenangkan aktivitas otak dan membantu tidur.
Susu berlemak dan joghurt bisa mengganggu tidur karena akan menyalurkan protein tyrosin ke otak yang bisa merangsang otak.
Tips : Jangan langsung minum obat tidur jika anda menderita gangguan tidur, melainkan cobalah untuk mengatasi kurang tidur ini dengan cara-cara yang sederhana seperti yang sudah dijelaskan.
Pembagian hormon stres bisa juga membangkitkan ritme bangun tidur. Setiap tiga orang saat ini menderita gangguan tidur dam nerasa kesal yang berganda. Gangguan tidur yang berkepanjangan akan membuat rentan terhadap stres dan mempengaruhi kemampuan tubuh.
Jika anda ingin berhasil melewati saat-saat berat, perhatikan dengan seksama bahwa anda sering tidur sekitar tujuh sampai delapan jam setiap malam. Hindari aktivitas malam hari dan nikmati saat-saat tenang.
Cobalah untuk beristirahat sebaik mungkin setiap malamnya. Jangan bekerja di dalam kamar tidur, jika tidak, jam tidur anda akan berkurang karena pekerjaan dan akan bangun terlalu dini.
Jika anda mempunyai masalah dengan tidur, lakukan ritual tidur anda sendiri : Dengarkan musik yang bisa memberikan ketenangan atau berendam dengan air hangat. Tubuh terhubung dengan rutinitas sehari-hari lalu kemudian akan kembali tenang. Hindari makanan berat, nikotin, dan banyak alkohol.
Ada juga tumbuhan obat yang ampuh untuk mengatasi gangguan tidur ini : kuncup citus, tumbuhan baldrian dan daun pohon linden. Cobalah minum teh rempah dengan ditambahi madu sebagai pemanis. Madu melepas serotonin di otak, sebuah zat penghantar yang bisa menenangkan aktivitas otak dan membantu tidur.
Susu berlemak dan joghurt bisa mengganggu tidur karena akan menyalurkan protein tyrosin ke otak yang bisa merangsang otak.
Tips : Jangan langsung minum obat tidur jika anda menderita gangguan tidur, melainkan cobalah untuk mengatasi kurang tidur ini dengan cara-cara yang sederhana seperti yang sudah dijelaskan.
Seks Baik Untuk Jantung Anda ?
Siapa yang tidak mengenal sebuah kisah yang penuh dengan hasrat tapi kemudian menjadi sebuah malam pertama yang berujung fatal karena pada saat-saat yang paling indah itu tiba-tiba jantung berhenti bekerja? Kisah semacam itu membumbui mitos faktor risiko seksual. Orgasme yang intensif ternyata benar-benar berarti untuk jantung dan peredaran darah. Tapi, tetap sehat.
Sebuah harian British Medical Journal mengumumkan hasil penelitian bahwa pria yang mengalami dua kali orgasme atau lebih setiap minggu, jarang yang meninggal akibat penyakit jantung koroner. Berdasarkan studi, frekuensi orgasme tinggi bisa menurunkan risiko kematian jantung sekitar 50 %. Yang tidak mengherankan adalah : seks seperti halnya gerakan tubuh lainnya memiliki pengaruh pada sistem peredaran darah, pernapasan, dan frekuensi jantung. Pada masa Taoisme di Cina, seks merupakan obat terbaik dan sebagai obat penangkal penuaan (anti-aging) karena membangkitkan energi cinta Qi. Berdasarkan pengamatan Tao, seks yang sangat jarang dilakukan jika tidak disalurkan melalui praktek spiritual dapat berakibat negatif pada jantung dan psikis.
Seks itu sehat, tapi setelah sekian lama periode tanpa seks jika anda tertekan dalam pekerjaan atau jika tubuh atau psikis dalam keadaan tidak fit, sebaiknya anda mulai melakukannya. Pertama-tama perbaiki terlebih dahulu kontitusi tubuh anda : sebuah latihan peredaran darah moderat atau juga sauna akan membangkitkan kembali tenaga baik psikis maupun tubuh anda sehingga anda kembali menikmati seks dengan santai.
Jika anda menderita masalah dengan jantung, cobalah lakukan pemeriksaan pada ahli internis dan jangan sekali-kali menggunakan obat kuat untuk stimulus tanpa petunjuk dokter.
Sebuah harian British Medical Journal mengumumkan hasil penelitian bahwa pria yang mengalami dua kali orgasme atau lebih setiap minggu, jarang yang meninggal akibat penyakit jantung koroner. Berdasarkan studi, frekuensi orgasme tinggi bisa menurunkan risiko kematian jantung sekitar 50 %. Yang tidak mengherankan adalah : seks seperti halnya gerakan tubuh lainnya memiliki pengaruh pada sistem peredaran darah, pernapasan, dan frekuensi jantung. Pada masa Taoisme di Cina, seks merupakan obat terbaik dan sebagai obat penangkal penuaan (anti-aging) karena membangkitkan energi cinta Qi. Berdasarkan pengamatan Tao, seks yang sangat jarang dilakukan jika tidak disalurkan melalui praktek spiritual dapat berakibat negatif pada jantung dan psikis.
Seks itu sehat, tapi setelah sekian lama periode tanpa seks jika anda tertekan dalam pekerjaan atau jika tubuh atau psikis dalam keadaan tidak fit, sebaiknya anda mulai melakukannya. Pertama-tama perbaiki terlebih dahulu kontitusi tubuh anda : sebuah latihan peredaran darah moderat atau juga sauna akan membangkitkan kembali tenaga baik psikis maupun tubuh anda sehingga anda kembali menikmati seks dengan santai.
Jika anda menderita masalah dengan jantung, cobalah lakukan pemeriksaan pada ahli internis dan jangan sekali-kali menggunakan obat kuat untuk stimulus tanpa petunjuk dokter.
Kelebihan Berat Badan (Overweight)? Anda Harus Memutuskan Kembali.
Tidak bisa ditawar lagi : kelebihan berat badan (overweight) dan merokok jelas bisa meningkatkan risiko pengerasan pembuluh jantung dan pengurangan harapan hidup. Obat-Obatan modern memang bisa meningkatkan kembali program hidup sehat, tetapi tidak memotivasi. Agar bisa mengurangi berat badan atau menghentikan rokok yang sebenar-benarnya, anda sendiri yang harus memutuskannya.
Apa yang dalam evolusi disebut dengan program darurat adalah penyimpangan energi untuk sanitasi yang tidak menguntungkan, saat ini banyak yang disalahartikan dan justru membuat penyakit. Setiap dua orang penduduk austria dan jerman memiliki berat tubuh berlebih dan ini tidak hanya membuat masalah estetika saja. Musuh ini hanya bisa diatasi dengan sebuah konsekuensi pada perubahan pola makan, cukup gerak, disiplin dan sebuah strategi yang pintar.
Musuh nomor dua adalah nikotin. Hasil studi menyimpulkan risiko kematian pada penderita penyakit jantung untuk perokok enam kali lebih tinggi dibandingkan orang yang anti nikotin. Harapan usia hidup para pecandu rokok rata-rata menurun 12 tahun. Nikotin meningkatkan tekanan darah dan frekuensi jantung dan menuntut terbentuknya instabilitas penimbunan pada dinding pembuluh darah.
Berita baiknya adalah setelah 24 jam dari rokok terakhir, risiko pengerasan pembuluh jantung menurun.
Carilah sesuatu untuk melepas kebiasaan ini dan mintalah agar keluarga dan teman-teman anda mendukung anda. Pemeriksaan menunjukkan bahwa penghentian kebiasaan merokok ini paling baik berfungsi jika tidak merokok dari hari ke hari. Siapa yang tidak berhasil, saat ini bisa melakukan bermacam-macam terapi hypnosis dan akupuntur sampai dengan plester nikotin atau pil anti rokok. Selain itu, juga dibuktikan bahwa perokok pasif juga bisa terkena dampak negatif dari asap rokok yang mengandung ter dan nikotin ini. Jadi, jangan sekali-kali duduk di dalam ruangan untuk perokok. Untuk tempat kerja berlaku : Mulai 1 januari 2002 para dokter perusahaan diminta oleh pimpinan perusahaan untuk menyediakan area bebas rokok bagi yang tidak merokok.
Studi menunjukkan : siapa yang mau pasti bisa menghentikan kebiasaan merokok. Kunci menuju keberhasilan adalah pengakuan untuk tidak merokok.
Trik : Minumlah air putih tiga liter setiap hari dan makanlah 500 mg magnesium setiap harinya. Ini akan membantu anda saat relaksasi dan membantu pencernaan.
Bergerak : Mulailah dengan program olahraga! Jika anda sudah melakukannya, perhatian betapa baik bentuk tubuh anda tanpa merokok.
Apa yang dalam evolusi disebut dengan program darurat adalah penyimpangan energi untuk sanitasi yang tidak menguntungkan, saat ini banyak yang disalahartikan dan justru membuat penyakit. Setiap dua orang penduduk austria dan jerman memiliki berat tubuh berlebih dan ini tidak hanya membuat masalah estetika saja. Musuh ini hanya bisa diatasi dengan sebuah konsekuensi pada perubahan pola makan, cukup gerak, disiplin dan sebuah strategi yang pintar.
Musuh nomor dua adalah nikotin. Hasil studi menyimpulkan risiko kematian pada penderita penyakit jantung untuk perokok enam kali lebih tinggi dibandingkan orang yang anti nikotin. Harapan usia hidup para pecandu rokok rata-rata menurun 12 tahun. Nikotin meningkatkan tekanan darah dan frekuensi jantung dan menuntut terbentuknya instabilitas penimbunan pada dinding pembuluh darah.
Berita baiknya adalah setelah 24 jam dari rokok terakhir, risiko pengerasan pembuluh jantung menurun.
Carilah sesuatu untuk melepas kebiasaan ini dan mintalah agar keluarga dan teman-teman anda mendukung anda. Pemeriksaan menunjukkan bahwa penghentian kebiasaan merokok ini paling baik berfungsi jika tidak merokok dari hari ke hari. Siapa yang tidak berhasil, saat ini bisa melakukan bermacam-macam terapi hypnosis dan akupuntur sampai dengan plester nikotin atau pil anti rokok. Selain itu, juga dibuktikan bahwa perokok pasif juga bisa terkena dampak negatif dari asap rokok yang mengandung ter dan nikotin ini. Jadi, jangan sekali-kali duduk di dalam ruangan untuk perokok. Untuk tempat kerja berlaku : Mulai 1 januari 2002 para dokter perusahaan diminta oleh pimpinan perusahaan untuk menyediakan area bebas rokok bagi yang tidak merokok.
Studi menunjukkan : siapa yang mau pasti bisa menghentikan kebiasaan merokok. Kunci menuju keberhasilan adalah pengakuan untuk tidak merokok.
Trik : Minumlah air putih tiga liter setiap hari dan makanlah 500 mg magnesium setiap harinya. Ini akan membantu anda saat relaksasi dan membantu pencernaan.
Bergerak : Mulailah dengan program olahraga! Jika anda sudah melakukannya, perhatian betapa baik bentuk tubuh anda tanpa merokok.
Kurangilah Lemak pada Makanan Anda, Karena itu Berisiko!
Besar berarti sehat adalah slogan yang sama sekali tidak berlaku dalam dunia medis. Bahkan kebalikannya : semua penelitian internasional menunjukkan bahwa penurunan berat badan merupakan strategi antikanker kedua terbaik setelah berhenti merokok. Siapa yang berat badannya berlebih, risiko akan kanker usus, ginjal, kerongkongan dan kantung empedu akan meningkat statis.
Makanan yang banyak mengandung lemak dan overweight menurut pandangan para peneliti, memgang peranan pada pembentukan kanker payudara dan kanker rahim : Zat-zat makanan yang mengandung antikanker yang memiliki dampak positif terhadap organisme yang saat ini banyak beredar adalah betacaroten, vitamin C, E dan zat tumbuhan alami seperti polipenol (terdapat dalam teh hijau, bumbu, anggur, dan kedelai), indolin (terdapat dalam tanaman kol), terpendam belerang (terdapat dalam bawang putih dan bawang bombay).
Tidak disanggah lagi bahwa penggunaan lemak yang salah dalam menyediakan makanan dalah salah satu penyebab faktor penyebab kanker. Berdasarkan penelitian terbaru, tidak hanya lemak hewani saja, melainkan juga asam lemak Omega-6 dalam minyak gorenga dan margarin yang dulunya dimasukkan ke dalam golongan zat yang tidak berbahaya dan bahkan dianjurkan. Para ahli menganjurkan dalam rangka menghindari kanker untuk menggunakan minyak olive (zaitun) atau minyak lobak.
Makanan yang banyak mengandung lemak dan overweight menurut pandangan para peneliti, memgang peranan pada pembentukan kanker payudara dan kanker rahim : Zat-zat makanan yang mengandung antikanker yang memiliki dampak positif terhadap organisme yang saat ini banyak beredar adalah betacaroten, vitamin C, E dan zat tumbuhan alami seperti polipenol (terdapat dalam teh hijau, bumbu, anggur, dan kedelai), indolin (terdapat dalam tanaman kol), terpendam belerang (terdapat dalam bawang putih dan bawang bombay).
Tidak disanggah lagi bahwa penggunaan lemak yang salah dalam menyediakan makanan dalah salah satu penyebab faktor penyebab kanker. Berdasarkan penelitian terbaru, tidak hanya lemak hewani saja, melainkan juga asam lemak Omega-6 dalam minyak gorenga dan margarin yang dulunya dimasukkan ke dalam golongan zat yang tidak berbahaya dan bahkan dianjurkan. Para ahli menganjurkan dalam rangka menghindari kanker untuk menggunakan minyak olive (zaitun) atau minyak lobak.
Periksalah Risiko Kesehatan Jantung Anda
American Hearth Association belum lama ini telah mengeluarkan pernyataan baru sehubungan dengan pencegahan pengerasan pembuluh jantung. Anjuran-anjuran terpenting adalah : pemeriksaan mendasar mengenai faktor risiko mulai usia 20 tahun.
Hanya dengan memeriksakan darah di laboratorium, anda bisa mengetahui profil resiko : Jika terjadi peningkatan drastis lolesterol atau kadar triglycerin di dalam darah, sudah waktunya untuk diberi peringatan. Disamping keseluruhan kolesterol, sayangnya tidak ada parameter yang jelas, penumpukan lipidstatus juga menunjukkan bahaya kolesterol LDL dan kolesterol HDL. Untuk menjaga agar darah tetap sehat, kandungan kolesterol HDL sebaiknya diatas 26 % dari keseluruhan kolesterol. Pemeriksaan darah anda nantinya akan menunjukkan perbandingan dari LDL ke HDL. Secara umum nilainya harus kurang dari 4, pada penderita jantung atau diabetes nilainya bahkan di bawah 3. Nilai trigliserida yang terlampau tinggi (diatas 200 mg/dl) akan meningkatkan risiko pengerasan pembuluh jantung (hearth infarct).
Arti dari apolipoprotein, yaitu salah satu transport form dari lemak darah, telah diteliti pada tahun lalu. Nilainya tidak boleh ada dalam darah dan mulai usia 40 tahun sebaiknya dilakukan pemeriksaan setiap tahunnya. Apolipoprotein B yang merusak dan juga merupakan faktor risiko untuk arteriosclerosis dalam keadaan normal nilainya di bawah 100 mg/dl. Untuk apolipoprotein A berlaku : semakin tinggi nilainya, maka semakin baik.
Salah satu faktor berikut untuk pengerasan pembuluh jantung adalah peningkatan homocystein. Protein ini terbentuk didalam tubuh dalam bentuk produk sampingan dan biasanya kembali menurun.
Jika terjadi peningkatan kadar homocystein tentu saja akan terjadi gangguan darah dan merusak pembuluhnya. Nilai homocystein di dalam darah juga bisa diukur : Nilai normal kangdungan homocystein berkisar antara 5-15 mikromol/l. Kemungkinan besar tidak ada sinyal alarm untuk peningkatan nilai lemak darah atau untuk kadar homocystein yang tidak normal. Hanya dengan pemeriksaan di laboratorium di laboratorium faktor risikonya bisa diketahui.
Tahukan anda ? Dengan bantuan sebuah alat tes (tersedia ditoko sanitasi) anda bisa memeriksa sendiri nilai kolesterol dan trigliserin yang ada pada darah anda.
Kolesterol HDL : kolesterol baik ini membebaskan pembuluh darah dari timbunan lemak. Nilai yang dianjurkan yaitu diatas 45 mg/dl
Kolesterol LDL : kolesterol ini adalah perusak yang mengoksidasi darah dan kemudian melekatkan pada pembuluh darah. Nilai yang dianjurkan adalah di bawah 130 mg/dl
Trigliserida : Berfungsi sebagai bahan bakar. Jika nilainya terlalu tinggi akan menyebabkan risiko pengerasan pembuluh jantung. Nilai normal, yaitu di bawah 150 mg/dl
Hanya dengan memeriksakan darah di laboratorium, anda bisa mengetahui profil resiko : Jika terjadi peningkatan drastis lolesterol atau kadar triglycerin di dalam darah, sudah waktunya untuk diberi peringatan. Disamping keseluruhan kolesterol, sayangnya tidak ada parameter yang jelas, penumpukan lipidstatus juga menunjukkan bahaya kolesterol LDL dan kolesterol HDL. Untuk menjaga agar darah tetap sehat, kandungan kolesterol HDL sebaiknya diatas 26 % dari keseluruhan kolesterol. Pemeriksaan darah anda nantinya akan menunjukkan perbandingan dari LDL ke HDL. Secara umum nilainya harus kurang dari 4, pada penderita jantung atau diabetes nilainya bahkan di bawah 3. Nilai trigliserida yang terlampau tinggi (diatas 200 mg/dl) akan meningkatkan risiko pengerasan pembuluh jantung (hearth infarct).
Arti dari apolipoprotein, yaitu salah satu transport form dari lemak darah, telah diteliti pada tahun lalu. Nilainya tidak boleh ada dalam darah dan mulai usia 40 tahun sebaiknya dilakukan pemeriksaan setiap tahunnya. Apolipoprotein B yang merusak dan juga merupakan faktor risiko untuk arteriosclerosis dalam keadaan normal nilainya di bawah 100 mg/dl. Untuk apolipoprotein A berlaku : semakin tinggi nilainya, maka semakin baik.
Salah satu faktor berikut untuk pengerasan pembuluh jantung adalah peningkatan homocystein. Protein ini terbentuk didalam tubuh dalam bentuk produk sampingan dan biasanya kembali menurun.
Jika terjadi peningkatan kadar homocystein tentu saja akan terjadi gangguan darah dan merusak pembuluhnya. Nilai homocystein di dalam darah juga bisa diukur : Nilai normal kangdungan homocystein berkisar antara 5-15 mikromol/l. Kemungkinan besar tidak ada sinyal alarm untuk peningkatan nilai lemak darah atau untuk kadar homocystein yang tidak normal. Hanya dengan pemeriksaan di laboratorium di laboratorium faktor risikonya bisa diketahui.
Tahukan anda ? Dengan bantuan sebuah alat tes (tersedia ditoko sanitasi) anda bisa memeriksa sendiri nilai kolesterol dan trigliserin yang ada pada darah anda.
Kolesterol HDL : kolesterol baik ini membebaskan pembuluh darah dari timbunan lemak. Nilai yang dianjurkan yaitu diatas 45 mg/dl
Kolesterol LDL : kolesterol ini adalah perusak yang mengoksidasi darah dan kemudian melekatkan pada pembuluh darah. Nilai yang dianjurkan adalah di bawah 130 mg/dl
Trigliserida : Berfungsi sebagai bahan bakar. Jika nilainya terlalu tinggi akan menyebabkan risiko pengerasan pembuluh jantung. Nilai normal, yaitu di bawah 150 mg/dl
Makanan Serat Sebagai pengendali dan Penghambat Anda Kolesterol Secara Alami
Kolesterol dibutuhkan dalam pembentukan hormon, vitamin D dan asam empedu. Kolesterol ini terbentuk dan diserap di dalam tubuh melalui makanan. sampai beberapa derajat tertentuk tubuh mengontrol pembentukan kolesterol untuk menjaga keseimbangan protein lemak. Makanan yang mengandung banyak lemak dan terlalu banyak kalori bisa membebani sistem regulasi tubuh. Akibat yang ditimbulkan : penimbunan kolesterol berlebih di dalam darah dan menyebabkan terbentuknya gumpalan.
Melalui konsumsi makanan yang mengandung serat, anda justru bisa mengendalikannya : para peneliti menemukan pada awal tahun 70-an, tanaman ragi dan gandum bisa menghentikan pembentukan kolesterol di dalam hati. Sekarang ini para pakar sedang membuktikan bahwa biji-biji yang bebas dari dietary fibre dan zat yang ada pada sayuran memiliki dampak obat-obatan yang sama. Hal ini bisa menjadi alasan mengapa vegetarian jarang sekali menderita penyakit jantung dan pembuluh darah. Studi internasional membuktikan bahwa konsumsi dietary fibre yang berasal dari buah-buahan,sayur-sayuran dan gandum akan mengurangi risiko penyakit peredaran darah jantung.
Jika anda mengkonsumsi lima gram havermout setiap hari, kadar kolesterol anda di dalam darah akan menurun sampai 5 %. Triknya yaitu : serat-serat yang ada dalam havermout akan diikat di dalam asam empedu yang baru untuk pencernaan lemak, tubuh membutuhkan kolesterol. Dengan begitu, kadar kolesterol akan menurun secara normal. Selain itu pada tumbuhan kacang-kacangan terdapat zat saponine yang bisa melemahkan kolesterol di dalam lambung.
Serat yang berasal dari sereal dan roti dari biji-bijian gandum seringkali tajam dan keras sehingga bisa melukai selaput usus. Jika anda ingin menghindari gangguan pada pencernaan, sebaiknya anda mengkonsumsi makanan yang berasal dari gandum dan sayuran sebagai sumber dietary fibre.
Biji tanaman linen, kenari dan alpukat tergolong pada kelompok makanan yang mengandung penghambat kolesterol alami.
Makanan yang anda makan akan mempengaruhi lemak darah anda. Jika terlalu banyak gula, kadar kolestrol akan meningkat, dietary fibre yang berasal dari tanaman bisa menurunkannya. Trik : Dietary fibre yang terurai di havermout, tanaman jelai dan apel pectin merupakan penurun kolesterol. Dietary fibre yang tidak bisa terurai seperti tepung gandum kurang berpengaruh. Dietary fibre akan lebih mudah diproses jika sambil diminum sehingga bisa diserap dengan mudah di usus. Hanya buah-buahan dan sayuran yang mengandung banyak air.
Melalui konsumsi makanan yang mengandung serat, anda justru bisa mengendalikannya : para peneliti menemukan pada awal tahun 70-an, tanaman ragi dan gandum bisa menghentikan pembentukan kolesterol di dalam hati. Sekarang ini para pakar sedang membuktikan bahwa biji-biji yang bebas dari dietary fibre dan zat yang ada pada sayuran memiliki dampak obat-obatan yang sama. Hal ini bisa menjadi alasan mengapa vegetarian jarang sekali menderita penyakit jantung dan pembuluh darah. Studi internasional membuktikan bahwa konsumsi dietary fibre yang berasal dari buah-buahan,sayur-sayuran dan gandum akan mengurangi risiko penyakit peredaran darah jantung.
Jika anda mengkonsumsi lima gram havermout setiap hari, kadar kolesterol anda di dalam darah akan menurun sampai 5 %. Triknya yaitu : serat-serat yang ada dalam havermout akan diikat di dalam asam empedu yang baru untuk pencernaan lemak, tubuh membutuhkan kolesterol. Dengan begitu, kadar kolesterol akan menurun secara normal. Selain itu pada tumbuhan kacang-kacangan terdapat zat saponine yang bisa melemahkan kolesterol di dalam lambung.
Serat yang berasal dari sereal dan roti dari biji-bijian gandum seringkali tajam dan keras sehingga bisa melukai selaput usus. Jika anda ingin menghindari gangguan pada pencernaan, sebaiknya anda mengkonsumsi makanan yang berasal dari gandum dan sayuran sebagai sumber dietary fibre.
Biji tanaman linen, kenari dan alpukat tergolong pada kelompok makanan yang mengandung penghambat kolesterol alami.
Makanan yang anda makan akan mempengaruhi lemak darah anda. Jika terlalu banyak gula, kadar kolestrol akan meningkat, dietary fibre yang berasal dari tanaman bisa menurunkannya. Trik : Dietary fibre yang terurai di havermout, tanaman jelai dan apel pectin merupakan penurun kolesterol. Dietary fibre yang tidak bisa terurai seperti tepung gandum kurang berpengaruh. Dietary fibre akan lebih mudah diproses jika sambil diminum sehingga bisa diserap dengan mudah di usus. Hanya buah-buahan dan sayuran yang mengandung banyak air.
Jadikan Olahraga Bagian dari Hidup Anda !
Tidak harus olahrag lari, jika anda tidak bisa melakukannya. Sebaiknya anda mencari latihan daya tahan dan melakukannya dengan konsekuen. Walking, bersepeda dan renang merupakan metode yang paling sesuai untuk melatih sistem peredaran darah jantung. Aktivitas tubuh mengubah biokimia dari tubuh dan ini merupakan strategi terbaik dalam menangkal empat kuartet dari kelebihan berat badan (overweight), diabetes, gangguan metabolisme lemak tubuh dan tekanan darah tinggi. Kegiatan olahraga akan menurunkan kolesterol dan tekanan darah yang terlalu tinggi serta menghindari pembentukan lemak dan tekanan darah tinggi yang terlalu tinggi serta menyalurkan lebih banyak oksigen ke dalam pembuluh darah. Dampaknya yaitu jantung bekerja lebih ekonomis dan denyut nadi juga semakin tenang. Olahraga otot sebaliknya akan membakar lemak darah kembali normal dan berat normal akan kembali. Olahraga juga menurunkan pembentukan hormon stress dan menyehatkan jantung.
Bagi orang yang malas berolahraga tentu saja harus memulai program latihan aktif ini : siapa yang jarang melakukan olahraga dan napasnya terengah-engah hanya dalam jarak yang pendek akan memiliki risiko lemah jantung. Tips : Sebelum melakukan latihan olahraga, sebaiknya anda melakukan chek-up ke dokter dan mengukur denyut nadi untuk menyesuaikan dengan latihan. Aktivitas olahraga tidak harus menjadi sebuah fitness fanatik. Studi di Amerika Serikat menunjukkan bahwa olahraga secara teratur selama 30 menit per minggu akan berpengaruh terhadap sistem peredaran darah jantung. Tapi, hanya sedikit langkah saja menuju bergerak akan mendukung sistem peredaran darah. Parkirlah mobil anda di dalam halaman dan berjalanlah melalui tangga dan lihatlah bahwa ini merupakan program latihan fitnes harian anda.
Bagi orang yang malas berolahraga tentu saja harus memulai program latihan aktif ini : siapa yang jarang melakukan olahraga dan napasnya terengah-engah hanya dalam jarak yang pendek akan memiliki risiko lemah jantung. Tips : Sebelum melakukan latihan olahraga, sebaiknya anda melakukan chek-up ke dokter dan mengukur denyut nadi untuk menyesuaikan dengan latihan. Aktivitas olahraga tidak harus menjadi sebuah fitness fanatik. Studi di Amerika Serikat menunjukkan bahwa olahraga secara teratur selama 30 menit per minggu akan berpengaruh terhadap sistem peredaran darah jantung. Tapi, hanya sedikit langkah saja menuju bergerak akan mendukung sistem peredaran darah. Parkirlah mobil anda di dalam halaman dan berjalanlah melalui tangga dan lihatlah bahwa ini merupakan program latihan fitnes harian anda.
Anda Dapat Menghilangkan Hormon Stres Dalam Tubuh
Siapa yang melakukan olahraga secara teratur akan lebih siap dalam menghadapi tekanan. Ini tidak hanya terletak pada penguatan tubuh saja, melainkan juga adanya latar belakang medis.
Dalam keadaan keadaan stres banyak sekali zat penghantar di dalam tubuh terlepas : adrenalin, noradrenalin, cortisol dan glukagon bergungsi supaya kita bisa mengatasi dan bereaksi cepat terhadap tekanan. Selain itu, hormon-hormon tersebut akan menghilang kembali. Hormon stres tidak ikut menghilang karena tidak munculnya fase ketenangan, maka akan terjadi ketidakseimbangan kimia didalam tubuh. Anda pasti telah mengenalnya : anda berdiri seharian dalam tekanan, dan sangat senang jika segera bisa tidur pada saat malam, tetapi yang terjadi justru anda tidak bisa tidur karena hormon stresnya masih aktif. Pertama-tama, anda harus menghilangkannya terlebih dahulu, sebaiknya melalui gerakan-gerakan.
Dengan aktivitas tubuh, zat-zat penghantar yang dalam keadaan stres, misalnya adrenalin, noradrenalin, cortisol dan glukagon akan cepat menghilang. Oleh karena itu setelah anda selesai dari hari-hari stres, sebaiknya lakukan gerakan sekali lagi. Gerakkan tubuh sekitar 20 sampai 30 menit seperti : joging, jalan kaki atau bersepeda. Bahkan jalan kaki pada malam hari bisa menghilangkan hormon penggangu ini. Jika mungkin, lakukan latihan fitness malam sekitar 2 jam sebelum tidur. Jika anda tidak bisa melakukannya karena masalah waktu, sebaiknya lakukan beberapa latihan otot sebelum tidur. Hasil penelitian mengatakan bahwa perenggangan otot-otot akan memberikan sinyal ke otak untuk rileksasi. Belilah sebuah kaset video atau buku dengan Workout dan lakukan latihan perenggangan otot setiap malam sekitar 10 menit. Cara ini akan memberikan bentuk tubuh yang bagus dan juga ketenangan.
Tips : Jika joging terlalu berat untuk anda cobalah dengan jalan kaki mengintari taman. Jika anda dalam kondisi sangat tegang, sebaiknya lakukan beberapa latihan gimnastik pada malam hari. Jika anda merenggangkan otot-otot anda, otak akan menerima pesan untuk rileks. Lakukan setiap hari beberapa latihan perenggangan untuk tangan dan kaki.
Dalam keadaan keadaan stres banyak sekali zat penghantar di dalam tubuh terlepas : adrenalin, noradrenalin, cortisol dan glukagon bergungsi supaya kita bisa mengatasi dan bereaksi cepat terhadap tekanan. Selain itu, hormon-hormon tersebut akan menghilang kembali. Hormon stres tidak ikut menghilang karena tidak munculnya fase ketenangan, maka akan terjadi ketidakseimbangan kimia didalam tubuh. Anda pasti telah mengenalnya : anda berdiri seharian dalam tekanan, dan sangat senang jika segera bisa tidur pada saat malam, tetapi yang terjadi justru anda tidak bisa tidur karena hormon stresnya masih aktif. Pertama-tama, anda harus menghilangkannya terlebih dahulu, sebaiknya melalui gerakan-gerakan.
Dengan aktivitas tubuh, zat-zat penghantar yang dalam keadaan stres, misalnya adrenalin, noradrenalin, cortisol dan glukagon akan cepat menghilang. Oleh karena itu setelah anda selesai dari hari-hari stres, sebaiknya lakukan gerakan sekali lagi. Gerakkan tubuh sekitar 20 sampai 30 menit seperti : joging, jalan kaki atau bersepeda. Bahkan jalan kaki pada malam hari bisa menghilangkan hormon penggangu ini. Jika mungkin, lakukan latihan fitness malam sekitar 2 jam sebelum tidur. Jika anda tidak bisa melakukannya karena masalah waktu, sebaiknya lakukan beberapa latihan otot sebelum tidur. Hasil penelitian mengatakan bahwa perenggangan otot-otot akan memberikan sinyal ke otak untuk rileksasi. Belilah sebuah kaset video atau buku dengan Workout dan lakukan latihan perenggangan otot setiap malam sekitar 10 menit. Cara ini akan memberikan bentuk tubuh yang bagus dan juga ketenangan.
Tips : Jika joging terlalu berat untuk anda cobalah dengan jalan kaki mengintari taman. Jika anda dalam kondisi sangat tegang, sebaiknya lakukan beberapa latihan gimnastik pada malam hari. Jika anda merenggangkan otot-otot anda, otak akan menerima pesan untuk rileks. Lakukan setiap hari beberapa latihan perenggangan untuk tangan dan kaki.
Meditasi, Jalan Tercepat Atasi Stres
Pernapasan yang teratur, seperti halnya juga meditasi, merupakan jalan tercepat untuk menghilangkan stres. Tapi kedua metode tersebut harus terlebih dahulu anda pelajari supaya anda bisa benar-benar menerapkannya pada saat-saat stres. Di bawah tekanan, napas kita juga serasa tertekan dan datar. Selain itu, otak juga tidak mendapat suplai oksigen yang cukup. Di dalam pekerjaan kita selalu mengggunakan otak logika bagian kiri dan mengbaikan setengah bagian sebelah kanan yang bertanggung jawab untuk urusan institusi. Dengan sebuah latihan sederhana dari Ayurveda, di satu sisi anda bisa memperdalam pernapasan, di sisi lainnya menyeimbangkan kedua sisi otak tadi.
Duduklah dengan tenang, tegakkan punggung anda dan bernapaslah dengan tenang. Tutup mata anda. Tutup lubang hidung sebelah kiri dengan ibu jari, sementara yang kanan anda gunakan untuk menarik napas dan menghembuskannya. Lepas kembali ibu jari anda dan tutup lubang hidung sebelah kanan dengan jari telunjuk dan jari tengah tangan kiri anda. Bernapaslah yang tenag melalui lubang hidung sebelah kiri. Lakukan latihan pernapasan ini selama beberapa menit. Latihan pernapasan ini selama beberapa menit. Latihan pernapasan adalah sebuah dasar yang baik untu meditasi. Banyak sekali bentuk dari meditasi ini. Meditasi bukan berarti hanya duduk berdiam saja. Tujuan meditasi yaitu untuk menghentikan obrolan jiwa dan mengtur kesadaran dengan tenang. Duduklah dengan tenang dan benar, bernapaslah dengan tenang. Tutup mata anda dan konsentrasikan dalam bayangan, kalau di depan anda ada sebuah gambar, misalnya sebuah lilin. Tahan gambar tersebut tanpa memikirkannya. Jika ada pikiran yang mengganggu, biarkan pikiran tersebut lewat. Atau anda berkonsentrasi tidak ke gambarnya, melainkan ke sebuah kata yang tidak ada artinya atau sebuah suara keras. Konsentrasi ke sebuah gambar atau sebuah kata adalah sebagai pembantu untuk menghentikan pikiran. Untuk awalnya, cobalah lakukan latihan sekitar 3 sampai 5 menit, setelah itu tambahkan waktu meditasi. Jika mungkin, lakukan meditasi ini setiap hari.
Latihan pernapasan dan meditasi adalah metode rileksasi terbaik, dengan syarat dilakukan secara teratur dan paling baik setiap hari. Untuk mempelajari meditasi, anda membutuhkan waktu dan ketenangan. Carilah sebuah tempat yang membuat anda tidak merasa terganggu. Jika perlu lakukan latihan ini setiap hari. Waktu terbaik untuk melakukan meditasi adalah pagi hari. Anda tentu bisa melakukan meditasi kapan saja. Untuk pemula, waktu yang tidak cocok untuk latihan meditasi ini adalah malam hari jika anda lelah.
Duduklah dengan tenang, tegakkan punggung anda dan bernapaslah dengan tenang. Tutup mata anda. Tutup lubang hidung sebelah kiri dengan ibu jari, sementara yang kanan anda gunakan untuk menarik napas dan menghembuskannya. Lepas kembali ibu jari anda dan tutup lubang hidung sebelah kanan dengan jari telunjuk dan jari tengah tangan kiri anda. Bernapaslah yang tenag melalui lubang hidung sebelah kiri. Lakukan latihan pernapasan ini selama beberapa menit. Latihan pernapasan ini selama beberapa menit. Latihan pernapasan adalah sebuah dasar yang baik untu meditasi. Banyak sekali bentuk dari meditasi ini. Meditasi bukan berarti hanya duduk berdiam saja. Tujuan meditasi yaitu untuk menghentikan obrolan jiwa dan mengtur kesadaran dengan tenang. Duduklah dengan tenang dan benar, bernapaslah dengan tenang. Tutup mata anda dan konsentrasikan dalam bayangan, kalau di depan anda ada sebuah gambar, misalnya sebuah lilin. Tahan gambar tersebut tanpa memikirkannya. Jika ada pikiran yang mengganggu, biarkan pikiran tersebut lewat. Atau anda berkonsentrasi tidak ke gambarnya, melainkan ke sebuah kata yang tidak ada artinya atau sebuah suara keras. Konsentrasi ke sebuah gambar atau sebuah kata adalah sebagai pembantu untuk menghentikan pikiran. Untuk awalnya, cobalah lakukan latihan sekitar 3 sampai 5 menit, setelah itu tambahkan waktu meditasi. Jika mungkin, lakukan meditasi ini setiap hari.
Latihan pernapasan dan meditasi adalah metode rileksasi terbaik, dengan syarat dilakukan secara teratur dan paling baik setiap hari. Untuk mempelajari meditasi, anda membutuhkan waktu dan ketenangan. Carilah sebuah tempat yang membuat anda tidak merasa terganggu. Jika perlu lakukan latihan ini setiap hari. Waktu terbaik untuk melakukan meditasi adalah pagi hari. Anda tentu bisa melakukan meditasi kapan saja. Untuk pemula, waktu yang tidak cocok untuk latihan meditasi ini adalah malam hari jika anda lelah.
Anda Perlu Makanan Anti stres
Dalam sebuah fase yang penuh dengan stres, pola makan yang sehat dan seimbang untuk kebanyakan orang bukanlah menjadi sebuah tantangan yang harus diatasi. Bagaiman caranya bisa sampai pada campuran yang benar pada makanan jika tidak ada waktu? Percobaan melainkan makan dalam keadaan tertekan adalah sangat sulit. Tapi, dengan perut kosong, fast food dan snack, anda tidak akan bisa bertahan lama.
Dalam situasi ketika tekanannya besar, metabolisme tubuh membutuhkan lebih banyak zat-zat utama dan secara bersamaam pula bereaksi sangat sensitif terhadap tekanan dari luar. Terutama, yaitu sistim kerja lambung yang sangat terpengaruh dan akan mulai menderita dalam tekanan stres.
Biasakanlah dengan pola makan anti stres : Jangan sekali-kali keluar rumah tanpa sarapan pagi. Sebuah studi di Inggris membuktikan, orang yang selalu sarapan pagi lebih sedikit menderita stres. Pada pagi hari anda membutuhkan terutama karbohidrat dan vitamin B : roti, pisang, buah kering. Untuk makan siang makanlah ayam, ikan, sayuran dan nasi. Hindari makanan Pizza dan sosis. Salat dan minyak lobak dan roti seral juga menyumbang banyak energi.
Jangan minum kopi lebih dari dua sampai tiga gelas per hari dan kurangi konsumsi yang manis-manis. Coklat dan minuman doping hanya boleh dalam porsi kecil. Pertukaran zat tidak akan berjalan dengan baik jika kadar gula darah selalu dalam kondisi yang tinggi. Dalam keadaan stres, tubuh juga membutuhkan cairan. Minumlah air putih sebanyak tiga liter setiap hari atau air mineral tanpa soda.
Perbanyak konsumsi asam lemak Omega-3 : asam lemak ini banyak terdapat dalam ikan besar (makarel, hering dan salem) serta ganggang. Juga sebagai makan ringan untuk saraf, anda bisa mengkonsumsi kacang karena banyak mengandung vitamin B dan lemak tidak jenuh dan banyak vitamin E untuk melwan oksidasi stres.
Dalam masa penuh tekanan ini perhatikan kebiasaan makan anda dan buatlah sebuah pola makan anti-stres. Hindari kombinasi coklat dan kopi karena akan mempercepat pembentukan gula darah dan dalam beberapa saat akan cepat lemah. Buah pisang merupakan pembunuh stres karena memperlambat peningkatan gula darah jenuh dan selain itu mengandung banyak vitamin B6, kalium serta magnesium.
Dalam situasi ketika tekanannya besar, metabolisme tubuh membutuhkan lebih banyak zat-zat utama dan secara bersamaam pula bereaksi sangat sensitif terhadap tekanan dari luar. Terutama, yaitu sistim kerja lambung yang sangat terpengaruh dan akan mulai menderita dalam tekanan stres.
Biasakanlah dengan pola makan anti stres : Jangan sekali-kali keluar rumah tanpa sarapan pagi. Sebuah studi di Inggris membuktikan, orang yang selalu sarapan pagi lebih sedikit menderita stres. Pada pagi hari anda membutuhkan terutama karbohidrat dan vitamin B : roti, pisang, buah kering. Untuk makan siang makanlah ayam, ikan, sayuran dan nasi. Hindari makanan Pizza dan sosis. Salat dan minyak lobak dan roti seral juga menyumbang banyak energi.
Jangan minum kopi lebih dari dua sampai tiga gelas per hari dan kurangi konsumsi yang manis-manis. Coklat dan minuman doping hanya boleh dalam porsi kecil. Pertukaran zat tidak akan berjalan dengan baik jika kadar gula darah selalu dalam kondisi yang tinggi. Dalam keadaan stres, tubuh juga membutuhkan cairan. Minumlah air putih sebanyak tiga liter setiap hari atau air mineral tanpa soda.
Perbanyak konsumsi asam lemak Omega-3 : asam lemak ini banyak terdapat dalam ikan besar (makarel, hering dan salem) serta ganggang. Juga sebagai makan ringan untuk saraf, anda bisa mengkonsumsi kacang karena banyak mengandung vitamin B dan lemak tidak jenuh dan banyak vitamin E untuk melwan oksidasi stres.
Dalam masa penuh tekanan ini perhatikan kebiasaan makan anda dan buatlah sebuah pola makan anti-stres. Hindari kombinasi coklat dan kopi karena akan mempercepat pembentukan gula darah dan dalam beberapa saat akan cepat lemah. Buah pisang merupakan pembunuh stres karena memperlambat peningkatan gula darah jenuh dan selain itu mengandung banyak vitamin B6, kalium serta magnesium.
Lemak Pencegah Pengerasan Pembuluh Jantung
Tanpa lemak tidak ada yang bisa dilakukan, jantung kita juga membutuhkan lemak, tapi lemak yang tepat. Lemak yang kita peroleh lewat makanan, terdiri dari bermacam-macam jenis asam lemak : dari lemak jenuh, tidak jenuh dan yang mengalami beberapa kali proses penjenuhan asam lemak. Pembentukan lemak ini menentukan apakah satu lemak makanan tertentu akan baik untuk pembuluh darah kita atau akan merusaknya.
Asam lemak jenuh mempermudah penimbunan lemak di dinding pembuluh darah. Lemak ini biasanya terdapat dalam produk hewani (daging, sosis, mentega), gemuk (gajih), susu dan cream) dan dibeberapa produk nabati (santan atau minyak goreng). Untuk menjaga pembuluh darah, sebaiknya jangan terlalu sering mengkonsumsi makanan yang berlemak.
Makanan yang aman untuk jantung adalah makanan yang mengandung asam lemak tidak jenuh. Tapi, disini juga terdapat perbedaan : beberapa minyak nabati seperti minyak bunga matahari, minyak jagung atau minyak tanaman widuri mengandung asam lemak Omega-6, yang tidak boleh dikonsumsi terlalu banyak. Minyak nabati terbaik untuk pembuluh darah adalah minyak olive atau minyak zaitun yang mengandung asam lemak tidak jenuh.
Orang-orang eskimo mengkonsumsi hampir sebagian besar ikan dan anjing laut. Tetapi, meskipun hewan tersebut mengandung banyak lemak, jarang sekali penduduk Greenland-Eskimo meninggal karena pengerasan pembuluh jantung. Juga masyarakat di Jepang dan penduduk disekitar laut tengah yang banyak mengkonsumsi ikan, juga memiliki sedikit risiko pengerasan pembuluh jantung dibandingkan orang-orang Eropa Tengah. Pada pakar meneliti fenomena dan menemukan adanya keterkaitan antara konsumsi ikan secara teratur dan kesehatan jantung. Dalam studi yang dilakukan di Belanda telah dibuktikan bahwa orang yang mengkonsumsi ikan paling sedikit 30 gram setiap hari, risiko penyakit pengerasan pada pembuluh jantung bisa berkurang setengahnya. Alasannya : ikan banyak mengandung asam lemak Omega-3. Asam lemak ini dibentuk di membran sel dan menghalangi pengerasan.
Tahukah anda ?
Asam lemak merupakan rantai dari atom karbon yang dibedakan secara kimia berdasarkan panjang dan derajat kejenuhan. Asam lemak jenuh, dalam pembentukannya di dalam tubuh terjadi peningkatan kadar kolesterol. Terdapat terutama dalam produk hewani. Untuk Asam lemak tidak jenuh mengandung asam lemak esensial yang dibutuhkan tubuh dalam pembentukan membran sel dan hormon. Yang paling utama adalah minyak olive atau zaitun. Asam lemak Omega-3 adalah asam lemak tidak jenuh yang mengalami proses penyaringan sebanyak tiga kali. Asam lemak ini melawan berbagai macam penyakit. Terdapat di dalam ikan-ikan besar dan di minyak lena dan lobak.
Asam lemak jenuh mempermudah penimbunan lemak di dinding pembuluh darah. Lemak ini biasanya terdapat dalam produk hewani (daging, sosis, mentega), gemuk (gajih), susu dan cream) dan dibeberapa produk nabati (santan atau minyak goreng). Untuk menjaga pembuluh darah, sebaiknya jangan terlalu sering mengkonsumsi makanan yang berlemak.
Makanan yang aman untuk jantung adalah makanan yang mengandung asam lemak tidak jenuh. Tapi, disini juga terdapat perbedaan : beberapa minyak nabati seperti minyak bunga matahari, minyak jagung atau minyak tanaman widuri mengandung asam lemak Omega-6, yang tidak boleh dikonsumsi terlalu banyak. Minyak nabati terbaik untuk pembuluh darah adalah minyak olive atau minyak zaitun yang mengandung asam lemak tidak jenuh.
Orang-orang eskimo mengkonsumsi hampir sebagian besar ikan dan anjing laut. Tetapi, meskipun hewan tersebut mengandung banyak lemak, jarang sekali penduduk Greenland-Eskimo meninggal karena pengerasan pembuluh jantung. Juga masyarakat di Jepang dan penduduk disekitar laut tengah yang banyak mengkonsumsi ikan, juga memiliki sedikit risiko pengerasan pembuluh jantung dibandingkan orang-orang Eropa Tengah. Pada pakar meneliti fenomena dan menemukan adanya keterkaitan antara konsumsi ikan secara teratur dan kesehatan jantung. Dalam studi yang dilakukan di Belanda telah dibuktikan bahwa orang yang mengkonsumsi ikan paling sedikit 30 gram setiap hari, risiko penyakit pengerasan pada pembuluh jantung bisa berkurang setengahnya. Alasannya : ikan banyak mengandung asam lemak Omega-3. Asam lemak ini dibentuk di membran sel dan menghalangi pengerasan.
Tahukah anda ?
Asam lemak merupakan rantai dari atom karbon yang dibedakan secara kimia berdasarkan panjang dan derajat kejenuhan. Asam lemak jenuh, dalam pembentukannya di dalam tubuh terjadi peningkatan kadar kolesterol. Terdapat terutama dalam produk hewani. Untuk Asam lemak tidak jenuh mengandung asam lemak esensial yang dibutuhkan tubuh dalam pembentukan membran sel dan hormon. Yang paling utama adalah minyak olive atau zaitun. Asam lemak Omega-3 adalah asam lemak tidak jenuh yang mengalami proses penyaringan sebanyak tiga kali. Asam lemak ini melawan berbagai macam penyakit. Terdapat di dalam ikan-ikan besar dan di minyak lena dan lobak.
Apa yang Menurut Anda Baik, Lakukanlah itu Semua!
JIka anda selalu dalam keadaan stres, alihkan semua ketertarikan dan keinginan lama anda. Dan jika anda tidak serius menanggapi kebutuhan anda, anda akan memperbesar kadar stres anda sendiri. Dengan begitu anda akan berada dalam sebuah lingkaran setan yang mengganggu kesehatan anda.
Jika anda ingin menghindari stres, anda harus terus-menerus memenuhi resource anda. Pertimbangkanlah dengan kebutuhan anda yang sebenarnya. Ini tidak berhubungan dengan egoisme, tapi lebih berhubungan dengan kepandaian dalam mengatur kehidupan.
Jika anda tidak beregenerasi dan beristirahat, anda tidak akan bisa fit. Dalam kehidupan sehari-hari, terdapat sebuah pulau kecil atau tempat pelarian sehingga orang bisa menyembunyikan dirinya jika sesuatunya sudah terlalu penuh. Mungkin anda harus mematikan ponsel anda selama beberapa jam dan meminum capucino. Atau anda membutuhkan pijatan untuk ketenangan. Atau mungkin anda ingin sendiri setiap hari ketika makan siang, tanpa ada orang lain yang mengganggu anda. Atau mungkin anda ingin sesekali duduk di samping jendela dan menyusun kembali perasaan anda.
Berapa ruang yang anda berikan saat ini dan berapa banyak yang anda butuhkan? Psikolog telah menemukan bahwa kurangnya kesempatan untuk menarik diri dalam suatu lingkungan yang menjemukan akan memicu stres. carilah sebuah tempat untuk mengisi kembali bahan bakar anda sehingga anda samasekali tidak akan terganggu. Bisa jadi tempat kesayangan anda tersebut adalah suatu taman, sudut kamar atau di dalam sauna. Anda membutuhkan tempat ini untuk mendapatkan jarak dan untuk mengisi kembali Accu anda yang telah kosong.
Pulau-ketenangan anda hanya bisa ditemukan oleh anda sendiri. Ada dua persyaratan yang anda butuhkan : Anda harus konsekuen dan berani untuk menjalankan apap-apa saja yang anda butuhkan. Jika anda tidak memberikan kualitas dalan hidup anda, anda tidak akan membuka motivasi untuk menjadi berhasil dan sehat. Bahkan mungkin sampai usia 100 tahun.
Stres adalah sebuah jebakan. Stres mempengaruhi intensitas dan akhirnya hanya mengembalikan sisa-sisa bakaran saja. Keluarkanlah segera mungkin. Apa yang harus anda lakukan sekarang? Tanyalah berulangulang : apa yang paling berguna dalam hidup saya. Bagaimana saya bisa mendapatkannya? Nikmati sesuatu yang membuat anda senang dan tanpa mengeluarkan satu sen pun uang. Dengan begitu anda akan mudah dengan pikiran sukses dan kemampuan serta bisa membawa kualita dalam hidup anda.
Jika anda ingin menghindari stres, anda harus terus-menerus memenuhi resource anda. Pertimbangkanlah dengan kebutuhan anda yang sebenarnya. Ini tidak berhubungan dengan egoisme, tapi lebih berhubungan dengan kepandaian dalam mengatur kehidupan.
Jika anda tidak beregenerasi dan beristirahat, anda tidak akan bisa fit. Dalam kehidupan sehari-hari, terdapat sebuah pulau kecil atau tempat pelarian sehingga orang bisa menyembunyikan dirinya jika sesuatunya sudah terlalu penuh. Mungkin anda harus mematikan ponsel anda selama beberapa jam dan meminum capucino. Atau anda membutuhkan pijatan untuk ketenangan. Atau mungkin anda ingin sendiri setiap hari ketika makan siang, tanpa ada orang lain yang mengganggu anda. Atau mungkin anda ingin sesekali duduk di samping jendela dan menyusun kembali perasaan anda.
Berapa ruang yang anda berikan saat ini dan berapa banyak yang anda butuhkan? Psikolog telah menemukan bahwa kurangnya kesempatan untuk menarik diri dalam suatu lingkungan yang menjemukan akan memicu stres. carilah sebuah tempat untuk mengisi kembali bahan bakar anda sehingga anda samasekali tidak akan terganggu. Bisa jadi tempat kesayangan anda tersebut adalah suatu taman, sudut kamar atau di dalam sauna. Anda membutuhkan tempat ini untuk mendapatkan jarak dan untuk mengisi kembali Accu anda yang telah kosong.
Pulau-ketenangan anda hanya bisa ditemukan oleh anda sendiri. Ada dua persyaratan yang anda butuhkan : Anda harus konsekuen dan berani untuk menjalankan apap-apa saja yang anda butuhkan. Jika anda tidak memberikan kualitas dalan hidup anda, anda tidak akan membuka motivasi untuk menjadi berhasil dan sehat. Bahkan mungkin sampai usia 100 tahun.
Stres adalah sebuah jebakan. Stres mempengaruhi intensitas dan akhirnya hanya mengembalikan sisa-sisa bakaran saja. Keluarkanlah segera mungkin. Apa yang harus anda lakukan sekarang? Tanyalah berulangulang : apa yang paling berguna dalam hidup saya. Bagaimana saya bisa mendapatkannya? Nikmati sesuatu yang membuat anda senang dan tanpa mengeluarkan satu sen pun uang. Dengan begitu anda akan mudah dengan pikiran sukses dan kemampuan serta bisa membawa kualita dalam hidup anda.
Anda Harus Kembali Rileks
Dalam situasi stres akut, ada satu trik sederhana untuk men-shutdown motor yang ada dalam tubuh : lemaskan pundak anda dan bernapaslah secara perlahan. Tarik napas dalam-dalam lalu buang napas. Kendurkan otot-otot wajah dan lemaskan tangan anda. Cara ini akan membuat anda kembali tenang.
Untuk menghindari agar tidak kembali stres, anda harus benar-benar berlatih pernapasan dan rileksasi. Salah satu strategi anti stres yang dapat diandalkan adalah pelemasan otot-otot progresif berdasarkan metode Jacobsen : Kencangkan tiap-tiap otot, mulai dari kaki sampai kening (jidat) dan tahan sampai sekitar 10 menit. Lemaskan kembali dan biarkan otot menjadi kendur. Untuk mempelajari metode ini, anda harus berlatih 10 menit setiap harinya. Metode Jacobson ini bisa dipelajari tanpa bantuan perlatih atau kursus. Latihan ini bisa dipraktekkan dalam kehidupan sehari-hari : sesekali rasakan tubuh anda. Anda akan merasarakan bagian mana saja yang tegang. Buang napas dan biarkan otot-otot yang tegang tadi kembali lemas. Pelemasan tubuh berjalan bersamaan dengan penenangan jiwa.
Berdasarkan sugesti diri dan kata-kata yang menenangkan seperti "Saya sudah tenang" latihan yang dilakukan sendiri ini akan berfungsi dengan baik dan yang paling baik adalah dengan bantuan pelatih atau psikoterapis. Siapa yang telah menguasainya tidak akan melupakannya. Orang yang telah terlatih akan rileks hanya dalam waktu beberapa menit saja. Jangan paksakan diri anda terhadap ternik relaksasi yang tidak anda sukai, melainkan carilah metode lain.
Mungkin ini akan membantu anda : Tarik diri anda, tutup mata dan bayangkan kalau anda berada di suatu tempat yang paling anda sukai. Atau luangkan waktu sekitar 20 menit untuk mendengar musik kesukaan anda. Musik klasik seperti simponi kelima dari Tschaikowsky atau konser piano nomor 1 dari Beethoven sudah terkenal sebagai obat terapi.
Menghilangkan hormon stres
Persiapkan diri anda untuk melawan stres dengan cara membuat laporan tentang strategi antistres anda. Lakukanlah mulai dari sekarang. Kontrol pernapasan anda secara teratur. Jika anda merasa kalau napas anda datar, lakukan sepuluh kali tarikan dan hembusan napas di perut dan pinggul. Seringlah tertawa sebanyak mungkin. Penelitian menunjukkan bahwa hormon stres akan cepat hilang dalam keadaan tertwa. Kumpulkan cerita-cerita lucu atau film komedi yang bisa membuat anda tertawa.
Untuk menghindari agar tidak kembali stres, anda harus benar-benar berlatih pernapasan dan rileksasi. Salah satu strategi anti stres yang dapat diandalkan adalah pelemasan otot-otot progresif berdasarkan metode Jacobsen : Kencangkan tiap-tiap otot, mulai dari kaki sampai kening (jidat) dan tahan sampai sekitar 10 menit. Lemaskan kembali dan biarkan otot menjadi kendur. Untuk mempelajari metode ini, anda harus berlatih 10 menit setiap harinya. Metode Jacobson ini bisa dipelajari tanpa bantuan perlatih atau kursus. Latihan ini bisa dipraktekkan dalam kehidupan sehari-hari : sesekali rasakan tubuh anda. Anda akan merasarakan bagian mana saja yang tegang. Buang napas dan biarkan otot-otot yang tegang tadi kembali lemas. Pelemasan tubuh berjalan bersamaan dengan penenangan jiwa.
Berdasarkan sugesti diri dan kata-kata yang menenangkan seperti "Saya sudah tenang" latihan yang dilakukan sendiri ini akan berfungsi dengan baik dan yang paling baik adalah dengan bantuan pelatih atau psikoterapis. Siapa yang telah menguasainya tidak akan melupakannya. Orang yang telah terlatih akan rileks hanya dalam waktu beberapa menit saja. Jangan paksakan diri anda terhadap ternik relaksasi yang tidak anda sukai, melainkan carilah metode lain.
Mungkin ini akan membantu anda : Tarik diri anda, tutup mata dan bayangkan kalau anda berada di suatu tempat yang paling anda sukai. Atau luangkan waktu sekitar 20 menit untuk mendengar musik kesukaan anda. Musik klasik seperti simponi kelima dari Tschaikowsky atau konser piano nomor 1 dari Beethoven sudah terkenal sebagai obat terapi.
Menghilangkan hormon stres
Persiapkan diri anda untuk melawan stres dengan cara membuat laporan tentang strategi antistres anda. Lakukanlah mulai dari sekarang. Kontrol pernapasan anda secara teratur. Jika anda merasa kalau napas anda datar, lakukan sepuluh kali tarikan dan hembusan napas di perut dan pinggul. Seringlah tertawa sebanyak mungkin. Penelitian menunjukkan bahwa hormon stres akan cepat hilang dalam keadaan tertwa. Kumpulkan cerita-cerita lucu atau film komedi yang bisa membuat anda tertawa.
Awas Kanker! Ubahlah Gaya Hidup Anda!
Di belakang nama kanker tersembunyi sekitar 200 penyakit kompleks yang pembentukan serta penyebabnya belum diketahui dengan jelas. Tapi, mereka ini memiliki satu sebutan : Setiap penyakit kanker mengganggu proses tingkat molekular dari proses pembagian sel dan regenerasi sel. Dan juga sebuah pertanyaan, seberapa jauh faktor genetika atau pengaruh alam yang bisa memicu kanker, masih belum dipastikan. Para peneliti berkesimpulan bahwa 60 % dari seluruh serangan kanker bisa diubah melalui sebuah gaya hidup yang sadar akan kesehatan. Terutama pengotoran lingkungan, merokok dan pola makan yang tidak sehat yang menjadi penyebab meningkatnya penderita kanker di negara industri berat.
Dan apa saja yang bisa anda lakukan? Salah satu strategi terbaik adalah stop merokok. Tembakau mengandung lebih dari 400 substansi yang bisa menyerang substansi turunan dari sel dan memicu terjadinya kanker paru-paru. penyakit ini sendiri sja sudah memakan korban setiap tahunnya sekitar lima juta jiwa di seluruh dunia. Kanker di dalam mulut dan kerongkongan, dan juga kelenjar kandung kemih dan kelenjar pankreas sebagai akibat merokok.
Ditambah lagi dengan zat perusak di udara atau racun di tempat kerja seperti electro smog yang dapat mengeluarkan racun lewatparu-paru, ginjal dan hari (lever). Latihan pernapasan dan menghirup udara secara teratur bisa membantu proses tersebut.
Tips untuk membersihkan racun.
Zat perusak menyerang sel tubuh kita sepanjang waktu. Rencanakan sebuah strategi untuk mengangkat racun dari dalam tubuh anda. Minumlah 2 sampai 3 gelas air mineral atau teh. Jika anda banyak terkena racun, perbanyak dengan minum vitamin C (sampai 1.000 mg), E (sampai 1.000 mg) dan betacaroten, zink dan selenium. Hilangkan racun secar teratur melalui puasa pada akhir minggu : Tidak ada makanan yang masuk tapi lebih banyak minum air putih plus jalan sehat,latihan pernapasan dan sauna.
Dan apa saja yang bisa anda lakukan? Salah satu strategi terbaik adalah stop merokok. Tembakau mengandung lebih dari 400 substansi yang bisa menyerang substansi turunan dari sel dan memicu terjadinya kanker paru-paru. penyakit ini sendiri sja sudah memakan korban setiap tahunnya sekitar lima juta jiwa di seluruh dunia. Kanker di dalam mulut dan kerongkongan, dan juga kelenjar kandung kemih dan kelenjar pankreas sebagai akibat merokok.
Ditambah lagi dengan zat perusak di udara atau racun di tempat kerja seperti electro smog yang dapat mengeluarkan racun lewatparu-paru, ginjal dan hari (lever). Latihan pernapasan dan menghirup udara secara teratur bisa membantu proses tersebut.
Tips untuk membersihkan racun.
Zat perusak menyerang sel tubuh kita sepanjang waktu. Rencanakan sebuah strategi untuk mengangkat racun dari dalam tubuh anda. Minumlah 2 sampai 3 gelas air mineral atau teh. Jika anda banyak terkena racun, perbanyak dengan minum vitamin C (sampai 1.000 mg), E (sampai 1.000 mg) dan betacaroten, zink dan selenium. Hilangkan racun secar teratur melalui puasa pada akhir minggu : Tidak ada makanan yang masuk tapi lebih banyak minum air putih plus jalan sehat,latihan pernapasan dan sauna.
Istirahat Sejenak Untuk Lancarkan Energi Hidup yang Baru
Apakah anda merasakan panas di kedua ujung jari anda? Tidak heran jika anda merasa sudah sangat kelelahan. Karena tekanan waktu yang terus-menerus dan tuntutan merupakan penguras energi dan bisa memicu burnout yaitu stadium kelelahan yang amat sangat. Dalam fase ini tubuh sudah tidak bisa lagi mengambil energi cadangan.
Dalam keadaan stres akut, banyak sekali cortisol yang terbentuk di dalam darah. Sistem imun menjadi lemah dan salah satu dampaknya adalah perubahan pada pola tingkah laku dan emosional : keletihan, rasa lelah, minder sampai dengan depresi. Pelepasan racun dari tubuh tidak bisa berjalan sempurna. Akibatnya : keletihan.
Jika anda lama bepergian dengan menggunakan bahan bakar cadangan, sekarang sudah waktunya untuk mencari tempat pengisian bahan bakar dan memberikan tubuh yang diperlukan. Bisa juga berupa makanan yang mudah dicerna, tidur yang cukup atau sekedar berjalan-jalan. Untuk membantu organ pencernaan, anda bisa menambahkannya dengan obat enzim ditambah royal jeli. Minumlah sampai dua sampai tiga liter air putih agar racun-racun yang ada di ginjal cepat menghilang. Hindari pada saat ini konsumsi alkohol supaya tidak menggangu hati. Minumlah sari tanaman holunder, yang berdampak positif terhadap aktivitas hati (lever).
Lancarkan energi hidup anda, dengan cara beristirahat sesaat. Tutup mata anda dan tarik napas dalam-dalam lalu keluarkan. Pikirkanlah akan sebuah cahaya putih yang masuk ke seluruh tubuh anda. Lihatlah bagaimana cahaya tersebut memasuki seluruh organ tubuh dan membantu lever anda. Jika anda mengluarkan napas, anda akan merasa kalau tubuh anda terbebas dari zat-zat perusak. Buang semua stres dan pikiran negatif dan masukkan cahaya serta energi.
Tips : Jika anda merasa kelelahan, tubuh anda memerlukan perhatian. Hentikan aktivitas, sebelum anda menjadi sakit. Minumlah setiap hari jus buah-buahan atau sayuran ditambah dengan royal jeli. Aktifkan kelenjar thymus anda, dengan cara mengetuk beberapa kali jari-jari anda secara halus. Pusat energi ini berada di tengah dada, dibelakang bagian atas dari tulang dada.
Dalam keadaan stres akut, banyak sekali cortisol yang terbentuk di dalam darah. Sistem imun menjadi lemah dan salah satu dampaknya adalah perubahan pada pola tingkah laku dan emosional : keletihan, rasa lelah, minder sampai dengan depresi. Pelepasan racun dari tubuh tidak bisa berjalan sempurna. Akibatnya : keletihan.
Jika anda lama bepergian dengan menggunakan bahan bakar cadangan, sekarang sudah waktunya untuk mencari tempat pengisian bahan bakar dan memberikan tubuh yang diperlukan. Bisa juga berupa makanan yang mudah dicerna, tidur yang cukup atau sekedar berjalan-jalan. Untuk membantu organ pencernaan, anda bisa menambahkannya dengan obat enzim ditambah royal jeli. Minumlah sampai dua sampai tiga liter air putih agar racun-racun yang ada di ginjal cepat menghilang. Hindari pada saat ini konsumsi alkohol supaya tidak menggangu hati. Minumlah sari tanaman holunder, yang berdampak positif terhadap aktivitas hati (lever).
Lancarkan energi hidup anda, dengan cara beristirahat sesaat. Tutup mata anda dan tarik napas dalam-dalam lalu keluarkan. Pikirkanlah akan sebuah cahaya putih yang masuk ke seluruh tubuh anda. Lihatlah bagaimana cahaya tersebut memasuki seluruh organ tubuh dan membantu lever anda. Jika anda mengluarkan napas, anda akan merasa kalau tubuh anda terbebas dari zat-zat perusak. Buang semua stres dan pikiran negatif dan masukkan cahaya serta energi.
Tips : Jika anda merasa kelelahan, tubuh anda memerlukan perhatian. Hentikan aktivitas, sebelum anda menjadi sakit. Minumlah setiap hari jus buah-buahan atau sayuran ditambah dengan royal jeli. Aktifkan kelenjar thymus anda, dengan cara mengetuk beberapa kali jari-jari anda secara halus. Pusat energi ini berada di tengah dada, dibelakang bagian atas dari tulang dada.
Mau sehat ? Atur Emosi Anda
Pengerasan pembuluh jantung merupakan penyakit klasik pada manajer yang selalu bekerja di bawah tekanan dan membutuhkan kemampuan daya pikir dan bertindak cepat. Penelitian terbaru di bidang Psykosomatik menunjukkan bahwa dengan faktor risiko seperti lemak darah, overweight, merokok atau jarang bergerak, hanya setengah dari keseluruhan penyakit jantung yang bisa diketahui secar medis. Setengahnya lagi, 50% akibat dari faktor psikis. Sebagaimana yang telah diketahui oleh para peneliti, stres psikis akut bisa merusak pembuluh darah dan memicu arteriosklerosis. Studi yang dilakukan di Swedia dan Jerman mendapatkan sebuah hasil bahwa konflik pribadi, dukungan emosi yang terlalu minim atau kekesalan dapat meningkatkan risiko menderita penyakit jantung
Siapa yang selalu dalam keadaan rileks dan bisa mengkompensasi rasa kekurangan yang telah mengkar akan memperoleh hadiah termahal sebagai bentuk sebuah keberhasilan. Hilangkan semua pikiran yang salah dan rasa ketidakpuasan yang terus-menerus. Jangan pecut diri anda sendiri untuk terus-menerus berhasil hany akarena sebuah penghargaan. Tapi, anda juga jangan mundur bila tujuan pribadi, keinginan dan perasaan pribadi dapat menyingkirkan anda.
Perhatikanlah diri anda sendiri, bagaimana anda bisa mengatasi tekanan setiap hari dan buatlah sebuah catatan selama seminggu penuh. Kemudian bertanyalah kepada diri sendiri, mengapa anda begini dan tidak seperti yang lain. Apakah anda bertindak agresif atau menjadi pemarah? Agresifitas dan rasa ketahutan selalu berdampingan. Tanyalah diri anda sendiri : Perkiraan apakah yang membuat anda senag. leinginan atau perasaan? Bagaimana anda bisa mengatasi sebuah hal baru dengan tantangan dan konfliknya? Cobalah lakukan alternatif strategi di dalam benak anda dan cobalah praktekkan dalam kehidupan kerja serta pribadi anda. Jangan tergesa-gesa karena pikiran dan tingkah laku yang telah terlatih tidak akan bisa dihentikan oleh apapun.
Meledak dalam situasi yang menjengkelkan akan menguras banyak energi. Untuk menyingkirkan perasaan dan rasa kesal bukan juga sebagai jawaban dalam mengtasi konflik. Tarik napas panjang dan buang serta hitung sampai sepuluh jika anda merasa akan marah sekali. Jangan lari dari masalah atau konflik, melainkan pertama-tama konfrontasikan dengan diri sendiri kemudian dengan lawan anda dengan perasaan, tapi jelas. Tanyalah sebelum anda terjerumus ke dalam konflik dengan orang lain. Jangan gunakan tipu daya katena hanya akan meningkatkan tekanan darah saja.
Siapa yang selalu dalam keadaan rileks dan bisa mengkompensasi rasa kekurangan yang telah mengkar akan memperoleh hadiah termahal sebagai bentuk sebuah keberhasilan. Hilangkan semua pikiran yang salah dan rasa ketidakpuasan yang terus-menerus. Jangan pecut diri anda sendiri untuk terus-menerus berhasil hany akarena sebuah penghargaan. Tapi, anda juga jangan mundur bila tujuan pribadi, keinginan dan perasaan pribadi dapat menyingkirkan anda.
Perhatikanlah diri anda sendiri, bagaimana anda bisa mengatasi tekanan setiap hari dan buatlah sebuah catatan selama seminggu penuh. Kemudian bertanyalah kepada diri sendiri, mengapa anda begini dan tidak seperti yang lain. Apakah anda bertindak agresif atau menjadi pemarah? Agresifitas dan rasa ketahutan selalu berdampingan. Tanyalah diri anda sendiri : Perkiraan apakah yang membuat anda senag. leinginan atau perasaan? Bagaimana anda bisa mengatasi sebuah hal baru dengan tantangan dan konfliknya? Cobalah lakukan alternatif strategi di dalam benak anda dan cobalah praktekkan dalam kehidupan kerja serta pribadi anda. Jangan tergesa-gesa karena pikiran dan tingkah laku yang telah terlatih tidak akan bisa dihentikan oleh apapun.
Meledak dalam situasi yang menjengkelkan akan menguras banyak energi. Untuk menyingkirkan perasaan dan rasa kesal bukan juga sebagai jawaban dalam mengtasi konflik. Tarik napas panjang dan buang serta hitung sampai sepuluh jika anda merasa akan marah sekali. Jangan lari dari masalah atau konflik, melainkan pertama-tama konfrontasikan dengan diri sendiri kemudian dengan lawan anda dengan perasaan, tapi jelas. Tanyalah sebelum anda terjerumus ke dalam konflik dengan orang lain. Jangan gunakan tipu daya katena hanya akan meningkatkan tekanan darah saja.
Cegah Tekanan Darah Tinggi Anda
Penyakit tekanan darah tinggi akut termasuk ke dalam golongan faktor risiko yang tidak bisa diprediksi. Petunjuk lain yang mengarahkan bahwa tekanan darah yang semestinya yaitu "100 plus usia" sudah tidak berlaku lagi. Sekarang ini telah dibuktikan bahwa tekanan darah optimal tidak tergantung pada usia, yaitu sekitar 120 sampai 130/85 mmHg. Jika nilainya di atas 140/90 mmHg (hanya berlaku bagi usia di atas 50 tahun) maka dianjurkan untuk menjalani perawatan medis melalui pemberian obat-obatan penurunan tekanan darah karena studi internasional menganjurkan penggunaan terapi tekanan darah. Jangan sepelekan hal tersebut. Apa saja yang bisa anda lakukan untuk mengatasi faktor risiko tekanan darah ini ? Memeriksa tekanan darah, melatih daya tahan tubuh, banyak melakukan relaksasi dan perubahan pola makan.
Untuk melakukan pengukuran tekanan darah, anda bisa melakukan sendiri di rumah dengan bantuan sebuah alat yang sederhana dan mudah digunakan serta dipasang di pangkal lengan. Pengukuran tekanan darah sebaiknya dilakukan dalam posisi duduk dan dalam keadaan tenang. Tulislah hasilnya dan periksa sekali lagi tekanannya paling sedikit dua kali dalam sehari pada pagi dan malam hari.
Aktifitas olahraga adalah strategi terbaik untuk menormalkan kembali tekanan darah. Relaksasi dan meditasi orientalis tidak hanya bisa menenangkan psikis, melainkan juga pembuluh darah. Sebuah studi internasional menunjukkan bahwa melalui meditasi yang dilakukan setiap hari dapat menunjukkan bahwa tekanan darah systole sekitar 12 mmHg dan diastolic sekitar antara 7 sampai 8 mmHg.
Pola makan juga mempengaruhi tekanan darah. Periksalah apakah anda tergolong ke dalam kelompok orang yang kadar natriumnya (terdapat dalam garam dapur) tinggi. Dalam hal ini, anda harus segera menghindarkan makanan atau masakan yang diberi banyak garam dan sebaiknya hanya munum air putih saja. Zat untuk menurunkan tekanan darah adalah kalium yang banyak terdapat dalam kentang, wortel, marilla, pisang dan apel. Substansi penurun tekanan darah juga terdapat dalam jamur Shittake dan sawi kecil serta dalam produk ganggang.
Untuk melakukan pengukuran tekanan darah, anda bisa melakukan sendiri di rumah dengan bantuan sebuah alat yang sederhana dan mudah digunakan serta dipasang di pangkal lengan. Pengukuran tekanan darah sebaiknya dilakukan dalam posisi duduk dan dalam keadaan tenang. Tulislah hasilnya dan periksa sekali lagi tekanannya paling sedikit dua kali dalam sehari pada pagi dan malam hari.
Aktifitas olahraga adalah strategi terbaik untuk menormalkan kembali tekanan darah. Relaksasi dan meditasi orientalis tidak hanya bisa menenangkan psikis, melainkan juga pembuluh darah. Sebuah studi internasional menunjukkan bahwa melalui meditasi yang dilakukan setiap hari dapat menunjukkan bahwa tekanan darah systole sekitar 12 mmHg dan diastolic sekitar antara 7 sampai 8 mmHg.
Pola makan juga mempengaruhi tekanan darah. Periksalah apakah anda tergolong ke dalam kelompok orang yang kadar natriumnya (terdapat dalam garam dapur) tinggi. Dalam hal ini, anda harus segera menghindarkan makanan atau masakan yang diberi banyak garam dan sebaiknya hanya munum air putih saja. Zat untuk menurunkan tekanan darah adalah kalium yang banyak terdapat dalam kentang, wortel, marilla, pisang dan apel. Substansi penurun tekanan darah juga terdapat dalam jamur Shittake dan sawi kecil serta dalam produk ganggang.
Berapa kali Anda Menderita Stres ? Temukan Jawabannya !
Kemampuan bereaksi terhadap stres merupakan sebuah sebi kelangsungan hidup. Tubuh bereaksi akibat pembagian hormon-hormon tertentu supaya bisa berkembang dalam menghadapi situasi berat. stres mempengaruhi proses kimia tubuh dan menyebabkan peningkatan tekanan darah dan gula darah. Kondisi "alarm" ini melepaskan energi yang luar biasa banyaknya dan membuatnya aktif. Jika tekanannya telah lewat, hormon stres akan kembali ke ambang normal.
Stres akut akan membuat tubuh dan psikis menjadi tidak stabil. Jika hormon stres tidak bisa lagi dihilangkan, maka akan terjadi salah satunya yaitu penimbunan garam dapur dan asam susu di dalam organisme. Metabolisme gula dan kebutuhan mineral akan menjadi kacau. Akibat yang bisa ditimbulkan yaitu mulai dari penyakit psykosomatik sampai masalah kejiwaan. Takaran akan tekanan dalam lingkungan kerja serta kehidupan pribadi berbeda-beda secara individu, juga kemampuan dalam mengatasi faktor stres. Sejumlah stres disebabkan oleh diri sendiri, misalnya karena kesombongan yang berlebih atau keinginan untuk mengontrol segalanya.
Untuk dapat keluar dari stres tidaklah mudah tapi bisa dilakukan. Jika kehidupan di depan mata anda adalah sebuah batu gunung tinggi yang tidak bisa didaki, pertama-tama mulailah dengan memperhatikan kondisinya. Ambil waktu paling sedikit sekitar satu minggu.
Analisislah kehidupan sehari-hari anda dan tingkat pola anda dengan benar, dengan sejujur mungkin. Daripada mengatakan "Saya sedang stres", lebih baik mengidentifikasi faktor stres anda. Jangan melemparkan kesalahan, melainkan tetap tegas dan analitis. Buatlah sebuah catatan tentang beban stres yang sedang anda hadapi : Dimana letak stres dalam hidup anda? Dan kenapa? Dimana peran anda? Beban mana yang dapat anda terima dan apa saja yang ingin anda ubah? Jika anda tidak menemukan jawaban yang pasti saat ini, setiap perjalanan dimulai dengan langkah pertama.
Bagaimana anda mengatasi stres dalah hidup anda akan berpengaruh pada kesehatan anda sendiri, usia anda yang sebenarnya dan hubungan pribadi anda. Buatlah sebuah catatatn selama seminggu dan catat masing-masing situasi berat yang anda alami dalam hidup. Apakah anda telah mengenal faktor stesnya? Apakah itu ada dalam organisasi hidup anda sehari-hari atau karena kesombongan dan khayalan akan kekuasaan? Anda jangan hanyut dalam analisis ini, melainkan jalankan tanggung jawab secara jujur untuk hidup anda, sebagaimana mestinya.
Stres akut akan membuat tubuh dan psikis menjadi tidak stabil. Jika hormon stres tidak bisa lagi dihilangkan, maka akan terjadi salah satunya yaitu penimbunan garam dapur dan asam susu di dalam organisme. Metabolisme gula dan kebutuhan mineral akan menjadi kacau. Akibat yang bisa ditimbulkan yaitu mulai dari penyakit psykosomatik sampai masalah kejiwaan. Takaran akan tekanan dalam lingkungan kerja serta kehidupan pribadi berbeda-beda secara individu, juga kemampuan dalam mengatasi faktor stres. Sejumlah stres disebabkan oleh diri sendiri, misalnya karena kesombongan yang berlebih atau keinginan untuk mengontrol segalanya.
Untuk dapat keluar dari stres tidaklah mudah tapi bisa dilakukan. Jika kehidupan di depan mata anda adalah sebuah batu gunung tinggi yang tidak bisa didaki, pertama-tama mulailah dengan memperhatikan kondisinya. Ambil waktu paling sedikit sekitar satu minggu.
Analisislah kehidupan sehari-hari anda dan tingkat pola anda dengan benar, dengan sejujur mungkin. Daripada mengatakan "Saya sedang stres", lebih baik mengidentifikasi faktor stres anda. Jangan melemparkan kesalahan, melainkan tetap tegas dan analitis. Buatlah sebuah catatan tentang beban stres yang sedang anda hadapi : Dimana letak stres dalam hidup anda? Dan kenapa? Dimana peran anda? Beban mana yang dapat anda terima dan apa saja yang ingin anda ubah? Jika anda tidak menemukan jawaban yang pasti saat ini, setiap perjalanan dimulai dengan langkah pertama.
Bagaimana anda mengatasi stres dalah hidup anda akan berpengaruh pada kesehatan anda sendiri, usia anda yang sebenarnya dan hubungan pribadi anda. Buatlah sebuah catatatn selama seminggu dan catat masing-masing situasi berat yang anda alami dalam hidup. Apakah anda telah mengenal faktor stesnya? Apakah itu ada dalam organisasi hidup anda sehari-hari atau karena kesombongan dan khayalan akan kekuasaan? Anda jangan hanyut dalam analisis ini, melainkan jalankan tanggung jawab secara jujur untuk hidup anda, sebagaimana mestinya.
Bahan-bahan Alami sebagai Perlindungan Pembuluh Darah Anda
Apakah anda telah mengetahui bahwa bidang pengobatan alami juga mengenal substansi yang dapat mencegah penyakit peredaran darah jantung? Kekurangan besarnya adalah : Jarang sekali dilakukan studi yang memberikan bukti-bukti tentang efeknya terhadap kemajuan bidang kesehatan. Tapi, obat-obatan alami yang telah menjalani pemeriksaan ilmiah terus bertambah sebagian memberikan hasil yang mengagetkan.
Misalnya, zat penurun kolesterol yang terdapat dalam tumbuhan kedelai : protein kedelai bisa menurunkan kolesterol sekitar 9,3 % dan kolesterol LDL perusak bahkan sekitar 13 %. Hasil yang hampir mirip juga diperoleh dalam sebuah studi : Jika mengkonsumsi produk kedelai satu sampai dua kali per hari, bisa menurunkan triglyserin tinggi sekitar 21 %. Anda bisa memasukkan protein dari kedelai ke dalam susunan menu anda : makanlah tahu, minumlah susu kedelai dan tambahkan kedelai ke dalam menu sarapan pagi. Produk kedelai tersedia di apotik. Jumlah yang dianjurkan setiap harinya pada penderita kolesterol tinggi, yaitu sekitar 50 gram protein kedelai.
Tumbuhan rempah-rempah yang berbeda-beda asal Tibet, yang bisa melancarkan peredaran darah, sedah sangat lama dikenal. Tapi, baru sekarang seorang ilmuwan asal israel bisa membuktikan bahwa campuran tanaman rempah "Padma 28" dapat menghentikan proses perusakan sel di dalam pembuluh darah : Kombinasi dari 28 macam tanaman rempah asal Tibet dan tanaman obat-obatan dapat menurunkan kelebihan produksi radikal bebas dan menghindari penimbunan pada dinding bagian dalam pembuluh darah.
Salah satu tonik jantung klasik yaitu sari pasak putih (whitedorn). Pasak putih ini mengandung zat antioksidan Hiperin dan Rutin, yang bisa menghentikan pembentukan plak di dalam arteri. Penelitian juga menunjukkan bahwa pasak putih dapat menurunkan tekanan darah secara keseluruhan. Anda dapat menikmati minuman untuk jantung ini baik dalam bentuk teh atau obat yang sudah jadi : dosis yang dianjurkan 300 mg per hari.
Anda juga bisa memperkuat peredaran darah jantung anda dengan bantuan obat-obatan alami sehingga bisa terhindar dari penyakit pembuluh darah. Untuk menikmati pasak putih dalam bentuk teh : masukkan kuncup atau daun-daun muda yang telah dikeringkan sekitar satu sendok makan ke dalam gelas, masak sekitar 10 menit lalu minum. Campuran tanaman rempah "Padma 28" tersedia di apotik dan toko penjual obat. Minum satu sampai dua kapsul per hari 30 menit sebelum makan.
Misalnya, zat penurun kolesterol yang terdapat dalam tumbuhan kedelai : protein kedelai bisa menurunkan kolesterol sekitar 9,3 % dan kolesterol LDL perusak bahkan sekitar 13 %. Hasil yang hampir mirip juga diperoleh dalam sebuah studi : Jika mengkonsumsi produk kedelai satu sampai dua kali per hari, bisa menurunkan triglyserin tinggi sekitar 21 %. Anda bisa memasukkan protein dari kedelai ke dalam susunan menu anda : makanlah tahu, minumlah susu kedelai dan tambahkan kedelai ke dalam menu sarapan pagi. Produk kedelai tersedia di apotik. Jumlah yang dianjurkan setiap harinya pada penderita kolesterol tinggi, yaitu sekitar 50 gram protein kedelai.
Tumbuhan rempah-rempah yang berbeda-beda asal Tibet, yang bisa melancarkan peredaran darah, sedah sangat lama dikenal. Tapi, baru sekarang seorang ilmuwan asal israel bisa membuktikan bahwa campuran tanaman rempah "Padma 28" dapat menghentikan proses perusakan sel di dalam pembuluh darah : Kombinasi dari 28 macam tanaman rempah asal Tibet dan tanaman obat-obatan dapat menurunkan kelebihan produksi radikal bebas dan menghindari penimbunan pada dinding bagian dalam pembuluh darah.
Salah satu tonik jantung klasik yaitu sari pasak putih (whitedorn). Pasak putih ini mengandung zat antioksidan Hiperin dan Rutin, yang bisa menghentikan pembentukan plak di dalam arteri. Penelitian juga menunjukkan bahwa pasak putih dapat menurunkan tekanan darah secara keseluruhan. Anda dapat menikmati minuman untuk jantung ini baik dalam bentuk teh atau obat yang sudah jadi : dosis yang dianjurkan 300 mg per hari.
Anda juga bisa memperkuat peredaran darah jantung anda dengan bantuan obat-obatan alami sehingga bisa terhindar dari penyakit pembuluh darah. Untuk menikmati pasak putih dalam bentuk teh : masukkan kuncup atau daun-daun muda yang telah dikeringkan sekitar satu sendok makan ke dalam gelas, masak sekitar 10 menit lalu minum. Campuran tanaman rempah "Padma 28" tersedia di apotik dan toko penjual obat. Minum satu sampai dua kapsul per hari 30 menit sebelum makan.
Doping Tubuh Anda Dengan Zat-Zat Vital
Jika metabolisme zat melemah karena stres, anda harus membutuhkan lebih banyak vitamin dan mineral. Selama tubuh merasakan beban, tubuh akan memproduksi radikal bebas dalam jumlah yang sangat banyak dan hanya bisa diatasi dengan bantuan kombinasi vitamin.
Tenaga untuk saraf-saraf tang terserang, yaitu terutama Vitamin B1 (tiamin) yang terdapat dalam sereal, ikan, kacang-kacangan dan kecambah. Penelitian di Amerika membuktikan, kebutuhan besar akan vitamin C bisa berubah dalam keadaan beban berat : Tubuh membutuhkan sekitar 500 - 1.000 mg vitamin C setiap hari, untuk menghilangkan hormon pembuat stres. Selain itu, vitamin C memegang peranan penting dalam proses sintesis hormon saraf dan zat pengantar. Jika anda dalam keadaan sangat stres, anda bisa meminum sampai 1.500 mg vitamin C selama beberapa saat. (Awas : jika terlalu lama dengan dosis tinggi bisa memicu batu ginjal). Untuk memperkuat sistem imun anda, lengkapi juga dengan tambahan 20 Mg zink.
Dampak dari stres bisa diperkuat lagi karena ada ketidakseimbangan dalam kebutuhan mineral tubuh : kurang mineral bisa memicu otot kaku dan gangguan ritme jantung. Jadi, jika anda dalam keadaan stres sebaiknya hindari konsumsi makanan atau minuman yang mengandung natrium seperti makanan yang mengandung garam dan penuhi kebutuhan kalium anda dengan mengkonsumsi kentang, alpukat dan pisang. Anda bisa juga meminum obat Asam-Basa setiap harinya.
Mineral antistres klasik adalah magnesium : anda membutuhkan 500 mg magnesium (dalam bentuk menuman) setiap harinya, yang paling baik malam hari. Magnesium juga membantu mengatasi gangguan tidur. Gingseng Korea juga merupakan obat antistres : Dianjurkan per hari sekitar 25-50 Mg konsentrat, terdapat dalam produk gingseng kualitas tinggi. Perhatikan kualitas gingseng. Banyak sekali obat-obatan gingseng murah yang memiliki dosis yang sangat rendah dan tidak sesuai dengan apa yang dijanjikan.
Tips : Dalam keadaan stres, anda lebih banyak membutuhkan zat-zat vital dibandingkan waktu tenang. Hanya dengan pola makan saja, anda tidak bisa menutupi semua kebutuhan. Pada saat stres, anda membutuhkan sebuah dosis antioksidan : Vitamin C dan E, Betacaroten seperti zink dan selenium. Kebutuhan akan zat mineral terutama akan kalium dan kalsium akan meningkat ketika stres. Minumlah minuman yang mengandung mineral tinggi setiap harinya. Vitamin B dan lecithin akan cepat habis dalam keadaan stres. Beri tambahan substansi ini dengan obat-obatan yang baik yang hanya diperoleh dari apotik atau toko penjual produk nabati.
Tenaga untuk saraf-saraf tang terserang, yaitu terutama Vitamin B1 (tiamin) yang terdapat dalam sereal, ikan, kacang-kacangan dan kecambah. Penelitian di Amerika membuktikan, kebutuhan besar akan vitamin C bisa berubah dalam keadaan beban berat : Tubuh membutuhkan sekitar 500 - 1.000 mg vitamin C setiap hari, untuk menghilangkan hormon pembuat stres. Selain itu, vitamin C memegang peranan penting dalam proses sintesis hormon saraf dan zat pengantar. Jika anda dalam keadaan sangat stres, anda bisa meminum sampai 1.500 mg vitamin C selama beberapa saat. (Awas : jika terlalu lama dengan dosis tinggi bisa memicu batu ginjal). Untuk memperkuat sistem imun anda, lengkapi juga dengan tambahan 20 Mg zink.
Dampak dari stres bisa diperkuat lagi karena ada ketidakseimbangan dalam kebutuhan mineral tubuh : kurang mineral bisa memicu otot kaku dan gangguan ritme jantung. Jadi, jika anda dalam keadaan stres sebaiknya hindari konsumsi makanan atau minuman yang mengandung natrium seperti makanan yang mengandung garam dan penuhi kebutuhan kalium anda dengan mengkonsumsi kentang, alpukat dan pisang. Anda bisa juga meminum obat Asam-Basa setiap harinya.
Mineral antistres klasik adalah magnesium : anda membutuhkan 500 mg magnesium (dalam bentuk menuman) setiap harinya, yang paling baik malam hari. Magnesium juga membantu mengatasi gangguan tidur. Gingseng Korea juga merupakan obat antistres : Dianjurkan per hari sekitar 25-50 Mg konsentrat, terdapat dalam produk gingseng kualitas tinggi. Perhatikan kualitas gingseng. Banyak sekali obat-obatan gingseng murah yang memiliki dosis yang sangat rendah dan tidak sesuai dengan apa yang dijanjikan.
Tips : Dalam keadaan stres, anda lebih banyak membutuhkan zat-zat vital dibandingkan waktu tenang. Hanya dengan pola makan saja, anda tidak bisa menutupi semua kebutuhan. Pada saat stres, anda membutuhkan sebuah dosis antioksidan : Vitamin C dan E, Betacaroten seperti zink dan selenium. Kebutuhan akan zat mineral terutama akan kalium dan kalsium akan meningkat ketika stres. Minumlah minuman yang mengandung mineral tinggi setiap harinya. Vitamin B dan lecithin akan cepat habis dalam keadaan stres. Beri tambahan substansi ini dengan obat-obatan yang baik yang hanya diperoleh dari apotik atau toko penjual produk nabati.
Subscribe to:
Posts (Atom)
Artikel Kesehatan Pilihan
-
▼
2009
(73)
-
▼
March
(23)
- Anda Perlu Waktu Luang
- Bagaimana Vitamin Melindungi Tubuh Anda?
- Makanlah Vitamin Untuk Melindungi Tubuh Anda
- Saat Stres, Tidur Juga Baik
- Seks Baik Untuk Jantung Anda ?
- Kelebihan Berat Badan (Overweight)? Anda Harus Mem...
- Kurangilah Lemak pada Makanan Anda, Karena itu Ber...
- Periksalah Risiko Kesehatan Jantung Anda
- Makanan Serat Sebagai pengendali dan Penghambat An...
- Jadikan Olahraga Bagian dari Hidup Anda !
- Anda Dapat Menghilangkan Hormon Stres Dalam Tubuh
- Meditasi, Jalan Tercepat Atasi Stres
- Anda Perlu Makanan Anti stres
- Lemak Pencegah Pengerasan Pembuluh Jantung
- Apa yang Menurut Anda Baik, Lakukanlah itu Semua!
- Anda Harus Kembali Rileks
- Awas Kanker! Ubahlah Gaya Hidup Anda!
- Istirahat Sejenak Untuk Lancarkan Energi Hidup yan...
- Mau sehat ? Atur Emosi Anda
- Cegah Tekanan Darah Tinggi Anda
- Berapa kali Anda Menderita Stres ? Temukan Jawaban...
- Bahan-bahan Alami sebagai Perlindungan Pembuluh Da...
- Doping Tubuh Anda Dengan Zat-Zat Vital
-
▼
March
(23)
